夢的部落格

早搓手、午曬背、晚泡腳

【早搓手】早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。搓手心通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。  

【午曬背】（11：00-13：00）是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。

【晚泡腳】活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力說，此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。 

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 一、合理使用洗髮乳 豐富的泡沫可以有效清除頭皮上多餘的油脂，讓頭髮更閃亮，同時減少髮質的受損，但隨著年齡的增長，頭皮的油脂分泌水平會大幅下降，因此適當減少洗髮水的用量，有利於維持頭皮的水油平衡。 通常，有保濕、固色功效的洗髮乳刺激性較低，適合頭皮敏感的人群；無論用哪種洗髮乳，頭上泡沫都要沖洗持續一分鐘左右，這樣可以最大程度上減少洗髮乳的殘留。

二、濕髮是的護髮好時機 頭髮在濕潤的時候會比較脆弱，這也是不要用毛巾用力擦乾的原因，正確的做法是用毛巾輕輕的按壓頭髮，吸走流動的水分，隨後自然風乾；在浴室裡用闊齒梳來梳理潮濕的頭髮是比較明智的選擇；在完全乾燥之前，用含葵花籽油或者椰子油成分的精油乳液做護理，每週1到2次，經濟而有效；如果此刻你的頭髮狀況已經比較糟糕，那就需要在洗髮前加一道密集潤發精華的程序了。

三、減少電加熱器械的使用 吹風機、燙髮夾板、捲髮棒的頻繁使用，會加劇頭髮黯啞、乾枯、毛糙、分叉等問題，通過學習造型的技巧，還是可以降低電熱類的工具的使用頻率的，當然，改用技術新、損害低的產品也是可取的，比如功率2000瓦以上的離子吹風機，陶瓷捲髮棒，或者加熱不超過300度冷燙工具；造型前使用防止熱損傷的噴霧也是一個好方法，可以在頭髮表面形成一種含矽的保護層，降低過度損傷的可能，真是美髮控的好夥伴。

四、守護頭髮的自然原色 我們可以把頭髮染成任何顏色，但也沒有人願意看著只屬於自己，健康的原始髮色逐漸逝去。這裡有3條可操作性很強的方法，能幫解決掉導致頭髮褪色的誘因：

1、在淋浴間裝一個簡易過濾器，可以有效減少水中有害的氯和礦物質。

2、減少含有酒精的護髮或造型產品的使用，事實證明它是頭髮乾枯的元兇之一。

3、勤做深度的髮絲護理，最少也要每月一次，建議自己在家學習使用護髮類精華，花費少效果又好。

五、不要給頭髮太多束縛 緊緻的馬尾，複雜的髮辮，高高的髮髻，以及各式頭巾包裹、壓迫著頭髮，這些雖然是造型的需要，但外部力量對髮根的影響也不言自明，久而久之會造成毛囊受損，引起頭髮易斷裂，進而會讓髮際線後退，著實可怕。我們總是在追求髮型的質感，喜歡蓬鬆、豐盈，恨不得頭髮時刻張牙舞爪才好，殊不知符合髮質的，自然垂順的髮型才是更健康的，能讓頭髮挺拔、捲翹的產品都是雙刃劍，如非必要，還是少用為妙。

六、正視頭髮生生不息的過程 半數以上的女性會為每次洗頭掉落的頭髮而煩惱，其實頭髮脫落也是正常的新陳代謝，頭髮越長，脫落頭髮的體積也就越大，但頭髮的數量是基本不變的，可以定期使用防脫髮功效的洗髮乳，如非必要，複雜的造型、燙髮、染髮等會造成物理傷害的行為要盡量減少。 

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1、「將軍肚」早現；

2、脫髮斑禿；

冰敷的主要目的是消腫、消炎。當受傷廿四至四十八小時內，患處有紅、腫、熱、痛任何一種情形時，都可使用冰敷。 　

再擴大各種急性損傷後，皮膚、肌肉、血管受傷發炎或內出血，及韌帶、肌腱扭挫傷初期，痛風、類風溼性關節炎及退化性關節炎急性發炎期，可用冰袋、冷水沖洗，或用塑膠袋裝冰塊，外用毛巾包裹，置於患部五至十分鐘換一次，紅腫嚴重時，一天可數次冰敷。 　 　

熱敷的目的，是藉由提高患部溫度，達至鬆弛緊張肌肉、消除肌肉痠痛、疲勞、改善局部血液循環，消除神經疼痛、慢性關節發炎、扭挫傷慢性期，或受傷後廿四至四十八小時，並無紅腫發炎現象者、虛勞性腰痛、落枕無發炎者，都須用熱敷處理。 　 　

簡言之，受傷後廿四至四十八小時前可冰敷，廿四至四十八小時後可熱敷。不過，趕緊就醫，少動、多休息，持續治療，才是最重要的。 來源：粉絲分享  

新唐人亞太電視台

1.早晨一杯水
早上起來一杯溫開水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。
早上喝一杯溫開水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。
2.早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？

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體重過重要注意，過輕也要注意… 今天小編去健康檢查，結果~~~體重只有40kg， 明明小編最近一直在增胖，怎麼還變瘦呢?

作者：佐藤傳

在就寢前思考真正重要的事

你一定想來挑戰養成「睡前五分鐘」的習慣。

薑一腐爛便要丟棄。

生薑只要有一部分爛掉，便要整個丟棄，不可將爛掉部分切除，留下好的部分用，因當生薑腐爛時，薑體內便會產生很強的「黃樟素」，

1999-12

 康健雜誌15期

許多長者或是慢性病患，常會以活動不便為由，害怕運動、甚至不敢運動，為了鼓勵慢性病患及長者健康運動，台北市文山健康服務中心，特別邀請文化大學戴旭志助理教授，設計「漢方有氧」及「身體卡農」運動，針對糖尿病患、坐輪椅或行動不便長者，設計適當運動，而參與課程的病友及長者，三個月課程下來，不僅減重，睡眠品質提升、自律神經整體活性及平衡度，也都有顯著改變。(林麗玉報導)

 1．對心血管作用： 黑芝麻中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低，有防治冠狀動脈硬化的作用。

2．致瀉作用： 種子有致瀉作用。

3．抗炎作用： 滅菌的芝麻油塗布皮膚粘膜，有減輕刺激，促進炎症恢復等作用。

4．促腎上腺作用： 黑芝麻0.2ml／100g體重餵飼大鼠， 可增加腎上腺中抗壞血酸及膽固醇含量。

5．降血糖作用： 種子提取物給大鼠口服，可降低血糖， 增加肝臟及肌肉中糖元的含量，但大劑量則降低糖元含量。

(摘自 國際道家學術總會) 

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感冒時就是要吃清淡些，這套話術大概許多人都會背了，但到底要怎麼吃才是清淡？如果已經味覺、嗅覺鈍鈍，食之無味，為何還要吃得清淡？

其實，清淡飲食的目的是為了降低腸胃道的負擔，讓身體全力與病毒打仗，「別讓身體花太多力氣在消化食物上，」美兆健康管理中心營養科主任詹恩慈說。

醫生們說的「清淡」是指容易消化吸收的食物，比如果汁會比新鮮水果好，不致花費腸胃較多時間去消化纖維質。

她建議，應多攝取容易消化且能輕易獲得營養的飲食。 依據不同類型的感冒如呼吸道、腸胃道症狀，飲食原則也有差異：

===============呼吸道症狀的感冒：不需過於清淡，但得避油膩===============

1.以最少量、濃縮的飲食獲取最高熱量。 這是為在缺乏食慾或味覺苦澀的情況下，多攝取身體所需能量，如濃湯所含的熱量及營養素就比清湯多；如果習慣吃中式早餐稀飯、豆腐的人，可在豆腐上撒點肉鬆、海苔；蒸蛋時加一點點香菇丁和肉末就成了茶碗蒸，這都是在少份量食物中增加熱量的方法。

2.選擇高品質蛋白質，增加身體修復能力。 高品質的蛋白質包括豆腐、豆漿、和蛋類等，詹恩慈自己感冒時就會吃一點蒸蛋。深海魚也是，因屬於較好消化的短鏈蛋白質。 牛奶則容易生痰，有些人的乳糖耐受性低，也容易拉肚子，中醫師及營養師都不建議以牛奶作為攝取蛋白質的來源。

3.以流質食物為主，減少腸胃消化負擔。 以果汁代替新鮮水果，熬點好消化的粥，比如將蔬菜和排骨肉卸下切碎熬粥，或將瘦肉換成鱈魚、仔魚等都可以。 另外，食材選擇上，可挑選富含維生素B、C和β胡蘿蔔素，和具有抗發炎、抗氧化功效的食物，如蒜頭、咖哩、洋蔥、紅心地瓜等。咖哩中的薑黃素和洋蔥的槲黃素都屬於很好的抗發炎成分。 ===============腸胃道症狀的感冒：增加咀嚼時間，充分分解食物=============== 到諾羅或輪狀病毒感染讓人上吐下瀉時，真的就得嚴格限制清淡飲食。

除了稀飯、白吐司外，乾飯其實也算是清淡飲食。

1.增加咀嚼時間，充分分解食物 「腸胃炎或上吐下瀉不是非得吃稀飯不可，而是把咀嚼時間拉長。」咀嚼時間足夠才能讓唾液完整分泌並分解食物，當食物到達腸胃時，所需的消化時間相對縮短，因而降低腸胃負擔。

2.不能吃就不要勉強吃 不能吃就不要勉強吃，當症狀減緩時，可在不增加油脂攝取量的前提下，從稀飯、燙青菜、水煮肉等清淡飲食開始嘗試，讓受損的腸胃道黏膜有休息復原時間。 這時候的水分補充也格外重要，敏盛醫院護理長楊淑君建議，可用電解水或稀釋過的運動飲料代替白開水。

(資料來源:康健雜誌) 

就是要健康粉絲團

現在每天使用電腦的人時間越來越長，長時間用完電腦後，很多人都會感到頭暈，眼睛累等情況，今天給大家分享12個小技巧，讓大家從此健健康康地用電腦，再也不怕長時間用電腦後給自己帶來不適。

1.用筆記本電腦代替台式機

食物中的抗氧化物質及Omega-3可以幫助減輕過敏症狀。平時多吃４種食物能舒緩：

⊙ 堅果：含鎂，能防氣喘引發的哮喘；維生素E可增強免疫力。（一天一把為限！）

⊙ 蘋果：果皮含檞皮素與多酚能抗發炎；表皮含天然或人工果蠟，可用熱水或食鹽水去除。

⊙ 魚類：含Omega-3，如秋刀魚。

⊙ 番茄：茄紅素能提升身體４５％對抗氣喘的能力。 

康健雜誌

1、賴床 起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水 早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

3、掀開被子 起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

4、排晨便 早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、深層清潔 早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面乳，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

6、洗個澡 早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每週三次以上，效果佳。

7、按摩 很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。

8、吃好早餐 有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。 9、心理暗示 今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了！ ※綜上所述，學會以上這些早起健康方法最有益你的身體健康。

想身體棒棒，9件事早起非做不可。 

家是講愛的地方

2010-06

 康健雜誌139期

（優活健康網新聞部／綜合報導）吳太太今年65歲，因為類風濕關節炎治療長達10年，最近因為胸悶不適，就醫後才發現罹患心血管疾病。台中榮總過敏免疫風濕科黃文男醫師表示，罹患類風濕關節炎的患者，除了疾病本身的影響，再加上長期使用類固醇藥物，容易增加心血管疾病發生的風險，呼籲民眾應及早並積極治療類風濕關節炎，將發炎症狀控制好，才能有效降低心血管疾病的發生。

2013-02

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萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。