夢的部落格

作者：佐藤傳

在就寢前思考真正重要的事

你一定想來挑戰養成「睡前五分鐘」的習慣。

那麼，為什麼是「睡前五分鐘」呢？我們就從這件事開始談起吧。

這是因為，要打造真正美好的一天、幸福的一天，「晨間的起步」非常重要。可是為了這個目的早起，卻是相當困難的。對吧？ 所以我們才要在「睡前」養成吸引好運的習慣。只要這樣做，晨間的起步就會順利，讓你能夠度過美好的一天。

讓我送給這樣的你，一點小禮物吧。

我想事先告訴你，在運用本書養成「睡前五分鐘」的習慣之後，除了舒適的睡眠外，還會有什麼樣美好的變化造訪。那就是，每天、在睡前，你將會養成自問自答的習慣。

「對我自己而言，人生的願景到底是什麼？」 人一旦清楚了遙遠未來的願景（志向），目光便會炯炯有神。看著即將到來的自我，眼神將閃閃發亮。也就是說，光彩奪目的你將會順利誕生。或許，用超越「利益、得失」的「德行、情感」來表現，會更貼切也不一定。

不是去思考「我想要車子！」、「我想談戀愛！」這樣「自我滿足」的私人欲望，而是在入睡前讓思緒馳騁，想想自己人生的終極形象、使命感、任務及願景等，自己能為世界、為他人做到的事。

（「do」更甚於「have」，「be」更甚於「do」。） 比起「想擁有什麼」，「想做什麼」更重要。再更進一步說，比起「想做什麼」，「自己想成為什麼樣的人」又更加重要。

關於平常不太捫心自問的重要事情，適合認真思考的時間，就是「睡前的五分鐘」。

話雖如此，本書並不將時間拘泥在五分鐘以內，書中將介紹各式各樣的方法。你不需要實行我介紹的所有方法，從你覺得「這個的話我做得到」、「來試試這個」的方法先嘗試看看吧。

然後，只要像這樣準備好環境，無論是睡前的五分鐘，還是五分鐘之後的睡眠本身，應該都會大大改變。

有一句話說：「為自己開始，為他人抵達終點。」

人是一種不可思議的生物，若是為了自己以外的生命和使命感，不知道為什麼總是會湧出無限精力，要付出多少都可以。然而，如果只是為了一己的成功而努力，卻很容易就挫折了……。

養成習慣，在睡前的片刻認真思考關於這輩子活著的意義。只需要一點點的時間就可以。

養成在就寢前保持安靜的習慣，藉以擺脫以自我為中心的夢想，並且覺察單純的願景。不是拚命想著：「我要實現夢想！」而是覺察願景，認真地使生命綻放光芒。換個說法，也可以說要這樣詢問自己： 「為了這個地球、這條道路，我究竟能做到什麼？」

如此一來，你將不由得在心裡滿懷感謝，爽快地放開過去拘泥的執著。你會發現自己變得非常真誠直率，並露出得意的笑容。睡覺時，不是皺著眉頭躺著，而是帶著微笑睡在枕頭上，這很重要。

「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步

在我自己的睡眠習慣中，順位最為優先的，是「今天睡，明天醒」，也就是「在今天之內入睡」。無論肩負多麼麻煩的案件，在日期變成「明天」之前，我便入睡了。

會這麼做，也是因為曾身為超級夜貓子的我，在三十五歲的某一天，差點丟了性命的緣故。

那時候的我，為了擴大並安定事業，腦袋裡滿滿都是工作。也因為對未來的不安全感，我總是感覺像是被追著跑一樣地過日子。對那時的我來說，睡覺簡直就是損失。即使是多一分鐘也好，我都想拿來工作。工作到深夜時分漸漸成了習慣，我每天早上都在「睡眠不足」的壞心情中醒來。我甚至認為，這才是「勤奮工作的上班族」的明證。

我犧牲的不只是睡眠，連吃飯和洗澡等「OFF」的時間也都能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「ON」為中心。

有一天，一股呼吸困難的感覺突然向我襲來，我想吸氣，卻吸不到；感覺痛苦，卻束手無策。我拚命爬向辦公室的玄關，卻突然昏倒了。幸好被熟人發現，我被救護車送到了醫院。我聽見醫生的聲音說：「這可不妙喔！」然後就失去了意識。醫生的診斷是「過勞及壓力所引起的多發性心臟功能不全」，就是說心臟功能停止運作，無藥可救。

我像是從手術台上方，俯視醫生和護士陸續集合，圍著我慌亂地進行急救措施。是的，我甚至經歷了瀕死體驗。幸好我在最後一刻得以返回人世……。

在此事件之後，我徹底檢討了自己的生活習慣，並且將日常行動的優先順序整個翻轉過來。

我不再只以淋浴打發了事，而是在浴缸裡好好泡澡。在飲食上也留意添加物，開始品嘗好東西，並懷著感謝的心情進食。而最重要的是，我改變了「睡眠是浪費時間」的思考模式。

以上這些事情，過去我總認為隨便都好。但我發現，事實上這些習慣就像是房子的地基一樣，是要成就好工作時最要緊的事。

如果是小型的預製房屋，地基就算不穩也還能支撐得住；但如果要建造大型房屋，不穩的地基日後則必倒無疑。我當時想要建造名為大規模商務的房子，卻不好好攝取充分睡眠、打造堅固的基礎，這是不行的。話雖如此，但是又無法離職，因此也不可能過著丟掉鬧鐘，睡到自然醒的生活。

我雖然重視工作，但還是想要斷絕永無止境地面對電腦、或是應酬的習慣，將生命帶入正向循環……因此，我開始摸索什麼是最單純而又容易實行的方法。我向事業成功人士詢問他們的生活習慣，得知許多人都是清晨即早起。另外，為了早起，他們會在前一晚的十二點之前就寢。因此，我下定決心「絕對要在今天之內入睡」，並且試著實踐。因為做了這個決定，理所當然地，我會提早結束喝酒應酬，也會把剩下的電腦工作留到隔天早上再做。

如此一來，我不但確保了每天六小時的睡眠時間，清醒時也舒服多了。因為頭腦從早上清醒後便開始全速運作，前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢，工作進度也愈來愈超前。而且睡眠品質也飛也似地提升。

「到底過去那些喝到半夜才回家的日子，是怎麼回事啊?!」自此以後，我的人生大大好轉的程度，連我自己都感到驚訝。

不論再怎麼忙，真的無法在當天之內睡覺的人還是極少數。
幾乎所有人都只是因為自己選擇了這樣的生活而已。

掌握幸福的睡眠習慣，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。
這一步，決定了一切。

從「才……」轉換成「已經……」，擺脫負面循環

為了要在「今天之內入睡」，我們必須針對二十三點，也就是晚上十一點的這個時間，進行意識改革。

因為習慣熬夜的人，傾向於認為晚上十一點是「才十一點而已」。「才十一點啊？現在就睡，太浪費時間了。」 難得頭腦呈現休眠狀態，這些人卻打開電腦開始上網漫遊，或是觀看深夜節目……。

結果頭腦因此清醒過來，無法在十一點五十九分之前入睡。如果想要找回原來的睡眠直覺，你可以說「才……」的時間，頂多到晚上九點為止。

如果還有想要或者必須處理的電子郵件、網路漫遊，請試著改成第二天早上早一點起來做。如果你認為就寢前的時間浪費掉太可惜了，這樣的想法根本是錯覺。

你應該要認為「已經十一點了」，而不是「才十一點」。
「已經十一點了」的想法，在生理學上也是正確的。

從晚上十點到凌晨三點左右的這段時間，被稱為是「睡眠的黃金時段」。我們得知，如果在這段時間內攝取充分睡眠，成長荷爾蒙將分泌旺盛。成長荷爾蒙在我們十幾歲的時候分泌量達到高峰，四十歲之後將會減半；而分泌的時機，也僅限於睡眠時期（尤其是黃金時段）及運動之後。

然而，有些人晚上卻拖拖拉拉地熬到深夜，白天又沒有固定的運動習慣。這樣的人在頭腦、心理以及身體等各方面，都將無庸置疑地陷入負面循環的漩渦裡。

成長荷爾蒙能製造骨骼、肌肉，正可謂左右了人類的成長。不僅如此，它還有保持肌膚、毛髮年輕的珍貴作用。在抗老的世界中，是最受矚目的荷爾蒙之一。

在睡眠的黃金時段睡著和醒著的人，因為成長荷爾蒙的分泌量不同，理所當然地，健康狀態、肌膚等美容狀態、頭腦運作也自然不同。睡眠時間的長度沒有改變，只是改變睡眠的「時段」，卻能讓我們得以用數倍的效率運用時間。

單單一個習慣，不但能為我們帶來優質睡眠，還有自由的時間和從容的心情。

「工作太忙了，沒辦法在今天之內就寢」，讓我們從這樣消極的惡性循環、負面循環的價值觀，轉換成為「因為我在今天內就寢，所以才能有出色的工作成效」這樣良性循環、正向循環的人生吧。換句話說，也就是替換習慣的OS（operation system，作業系統）！

就算是「十一點五十九分五十九秒」也好，在「今天」之內鑽入被窩，在日期更新之後醒來，這樣的習慣才能幫助我們從根本開始改變人生。

邁向幸運的成功，口號就是： 「今天睡，明天起。」

如此而已。

丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘

有人會在睡前看看時鐘，確認「我還有○小時能睡」，對吧？如果你覺得自己「好像也會這麼做……」，就改掉這個習慣吧！為什麼呢？因為這是妨礙優質睡眠的重要因素。

例如，假設現在凌晨一點，你要六點起床。你看著時鐘確認「還能睡五小時啊」，這其實也在確認「只剩五小時能睡了啊」。

如此一來，頭腦會開始認知：「是嗎？只剩五小時能睡了啊。五小時實在不夠啊。」隔天早上，便會產生「只睡了五小時」的不滿足感。

結果，你只會落得以一種不暢快的心情醒來，「啊，好想再睡久一點哪……」也就是說，確認時間的動作，讓你特地為自己提前準備了「清醒時的壞心情」。

而且，並不是只要有長時間的睡眠，就一定能獲得好的睡眠品質。睡眠的「品質」比「時間長短」更重要。因此，你不需要在睡前特意為自己製造隔天早上清醒時的壞心情。

上了床，就不看時鐘。應該做的，就只有舒服睡覺而已。首先，先從讓睡覺變成「快樂的事情」開始。無論時間再怎麼短，睡覺都是非常舒服的快樂習慣。開心睡覺是讓你人生幸福的第一步。

用「感謝」的話語擺脫不滿思考

「如同充實的一天會帶來熟睡一樣，充實的一生會為靈魂帶來平靜喜樂。」

留下這句話的，是萬能的天才達文西（Leonardo da Vinci）。對於充實的一天心懷感謝入睡，如果能再加上抱著感謝的心情醒來，那就太棒了。

「好累，卻睡不著……。」

「一個晚上醒來好幾次……。」

「再怎麼睡，好像都睡不飽……。」

對於睡眠抱持不滿的人的共通點是，不只是對於睡眠，他們對於整個人生多半都抱持著「不平、不滿、不足、匱乏感」。

在一百件事情裡，就算有九十九件「好事」，他們還是只會注意僅存的一件「壞事」，人也變得負面，認為「啊，缺了一項，不行」。

只注意自己所欠缺的、負面的事情，這樣的心情我能了解，但這是最吃虧的想法。要注意，這樣的思考傾向只會更降低你的睡眠品質。

從今以後，請將焦點放在自己所擁有的、正向的要素上。在一百件事情裡，就算有九十九件「壞事」，只要有一件「好事」，就該為這件事情開心，要養成這樣的習慣。

對於睡眠，也請抱持這樣的想法。不要往壞處想，「都是因為時間安排不當，才會只能睡四個小時。」「好不容易鑽進被窩裡，卻只能睡兩個小時。」而是，「我還有四個小時的睡覺時間。」 「能讓身體獲得如此充分的休息，真好！」 只要秉持正面心態，睡眠循環就會漸漸改善。

說起來，只要住在日本，就充份具備了就算是時間再短，也能攝取充足睡眠的環境。

那是我第一次造訪紐約的事。我雖然住在等級較高的飯店，外面卻徹夜都是警車接連不斷的警笛聲，最後我居然還聽見了槍聲。「沒事吧？」 因為不安，結果我到破曉都無法入眠。

到義大利的某個城市時，半夜突然不知道是誰，喀嚓喀嚓地硬是想要撬開我房門的把手，房內的我則因為恐懼而全身僵硬。過一會兒，他似乎是放棄了，但是我卻開始不斷地擔心。

「入睡之後，或許還會有誰闖進來也不一定」。在那之後，我整晚一直沒闔眼。有了這樣的經驗之後，我明白了自己住在多麼幸福的環境裡，從此就算睡眠受到一點點的妨礙，也不在乎了。

「今天我也能安心睡覺，感謝啊。」 自從我能這樣想之後，雞毛蒜皮的小事都變得無所謂了，即使是短時間也能夠熟睡，這真是不可思議。

 在睡前一一感謝現在所擁有的，如此一來便能睡得酣熟香甜，並且迎接非常舒適的早晨到來。你就當是被我騙一次，試著在睡覺時這樣小聲地說一句： 「除了沒有的東西之外，我全部擁有。」