夢的部落格

• 2010-11
  

維持減肥成果一定要運動，專家建議，每週150分鐘中度運動，老年體弱者300分鐘，運動後補充優質蛋白質，享瘦不易胖。
中華民國肥胖研究學會今天探討「體重管理過程中之運動策略」，學會副理事長蕭敦仁等人認為，慢跑、健走、騎車等有
氧運動可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動（重量訓練）可增加肌肉，運動可塑身、預防肥胖、預防骨質疏鬆。
台北市立體育學院運動科學研究所長郭家樺說，運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率，可成為不易復胖的體質，維持減重成果。

每天挪出一點時間多走路，不但可以消除疲勞，還能維持健康體態！每天理想步數為一萬步，如果沒有時間走一萬步，多爬樓梯也是好方法。

田納西大學教授巴西特博士就指出，爬一層樓梯（約10級）相當於在平地走38步。

上下樓層，別再偷懶搭電梯了，多爬幾層樓梯吧！

你家有愛喝飲料的孩子嗎？喝飲料甚至比喝水多？！學齡前幼兒的行為習慣尚處於建立期，若此階段就養成愛喝飲料的不良行為，對將來發育及健康皆是負面影響！趁著寶貝還小，現在開始來戒除還不算難喔！

• 2001-08
  

• 2002-12
  

1.腰疼（膀胱炎或附件炎）；
2.易怒（查甲狀腺中樞神經）；
3.經常頭暈（查血壓）；
4.早上起來眼睛微腫（查腎）；
5.晚上腿腫（查靜脈）；

別以為只有男人會腎虧，需要補腎;女人腎虧同樣危害無窮，比如，加速衰老、乳房下垂、脫髮、性冷淡，如果是孕婦的話，腎虧還會影響下一代!那麼哪些習慣最傷腎，又該如何補腎呢?

1. 不愛喝水
好多女士嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負責代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。所以，女性朋友們一定要養成多喝水的好習慣。

2013-01-31 康健雜誌 171期    文/鄭光顯

• 2009-05
  

只睡6小時，發胖機率比睡7到8小時的人高27%，
而只睡5小時的人，則高達73%　╮(╯_╰)╭

缺乏睡眠會影響身體的瘦體素及胃飢餓素濃度。
瘦體素可以抑制食慾、燃燒卡洛里及促進新陳代謝！！

• 1999-05
  

根據美國女性健身網站“WomenFitness”與英國《電訊報》報導指出，每天攝取100克的藍莓就能明顯改善健康，藍莓還具有5大超棒好處，是非吃不可的優良食品。

超級理由1：提升免疫力、抗老化
藍莓的抗氧化物質含量豐富，可說是新鮮水果中排行屬一屬二的.

超級理由2：改善便秘、減少腹部脂肪
每天定量的補充有助於預防便秘;此外密西根大學心血管研究中心(University of Michigan Cardiovascular Center)一項研究內容也指出，藍莓能幫助減少腹部脂肪，並有降低心血管疾病與代謝症候群風險的好處。

超級理由3：維護泌尿系統健康
人體泌尿道中一種群生的大腸桿菌易導致尿道發炎及其他並發症，而藍莓中特殊的化合物質能抑制此種菌群的繁殖生長

超級理由4：維護視力
花青素已經研究證實可幫助減緩視力喪失，還可預防如視網膜黃斑變性疾病、白內障、近視、遠視等眼部相關疾病的發生;營養學家建議，每天食用藍莓產品40~80克，就可以達到眼睛保健的功效。

超級理由5：增進腦力
豐富礦物質元素鋅、鈉、鉀、銅、鎂、磷、錳等，也是幫助維持中樞神經系統健康、預防神經元、腦細胞老化死亡的物質．研究也發現多吃藍莓可提升老年人學習記憶能力與運動技能等，讓人心智更年輕。

全文出處：阿波羅網 來源：華人健康網

作者： 健康醫療網／關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2013年6月13日 下午2:35

1. 學一門新語言；

錯！

一般溫泉的溫度約為42℃，根本殺不死黴菌。而患者去泡湯，反而容易將黴菌傳染給其他人。而踩熱沙也只能暫時止癢，無法對付黴菌。

■那「泡醋」可以殺死黴菌？

• 2010-12