- 2009-05
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景氣差，造成女性精神壓力大、情緒困擾增加，使得更年期症狀提早的現象，該如何面對？怎麼保養？
35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D，則能製造愈多骨質增加骨本。
我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。
>>35歲以後，你可以怎麼做
1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。
2.練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來5年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。
3.保持肌膚濕潤：30多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。
>>40歲以後，你可以怎麼做
>>50歲以後，你可以怎麼做
1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。
2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。
3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。
(審稿專家：台安醫院婦產科主任周輝政)
壓力大，更年期提早報到？
更年期不是病，但有少數婦女會在40歲、甚至在20多歲就停經，醫學上稱為「早發性卵巢功能衰竭」或「早發性停經」，必須就醫治療。
為何更年期提早報到？「不知道，」台北榮總婦產部醫師楊再興搖搖頭表示，誰的卵巢會提早衰竭，至今無解。
不過，某些後天因素，比方因病割除子宮、卵巢，癌症化學治療、放射線治療，也會導致提早停經或暫時停經。另有研究指出，每天抽菸超過20根的女性，會有更年期提早報到傾向。
如果月經超過3個月、半年不來，或出現熱潮紅等類似更年期症狀，應該就醫
。如果沒有婦癌家族史的人，早發性停經需以荷爾蒙治療，目的是延緩老化，並預防心血管疾病和骨質疏鬆等問題，台安醫院周輝政醫師解釋。5大更年期迷思
針對幾個常見的更年期提早報到的說法，台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋：
■壓力會讓更年期提早報到？
（╳）壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙，進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。女學生碰到大考、上班族女性工作緊張，都可能干擾月經，但並不會因此提前進入更年期。
■初經年齡早，更年期愈早？
（╳）現代女性的初經年齡愈來愈早，12、13歲女孩月經來逐漸成為常態，但不論中西方，平均停經年齡仍維持在50歲左右。
■媽媽早停經，女兒也會比較早？
（╳）更年期早來與否，和遺傳沒有太大關係。很多媽媽50幾歲才停經，女兒卻在20、30幾歲就卵巢衰竭而停經。
■接受不孕症治療，更年期會比較早？
（╳）這說法認為，不孕症治療讓卵巢在短時間內接受大量荷爾蒙刺激，爾後容易導致卵巢提早衰竭、停經。但不孕症治療遍及全球，第一個試管嬰兒路薏絲布朗已經25歲，台灣每年也有成千上萬的婦女在做不孕症治療，沒有研究證實這些婦女有過早停經問題。
■沒有性經驗、性生活較少的女性，更年期也會早？
（╳）目前醫學研究只證實沒有性經驗的女性，比如修女、比丘尼，比較不容易罹患罹患子宮頸癌，但不影響更年期報到的年齡。
更年期常見身心症狀
■腦部：記憶力減退、頭暈或暈眩
■皮膚：乾燥老化、皺紋增加
■神經血管：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸
■肌肉骨骼：腰痠背痛
■生殖道：月經異常（不規則、量多或量少、停經）陰道黏膜萎縮、乾燥、性交不適等
■泌尿道：尿道表皮萎縮、頻尿、尿道感染
■精神心理：疲倦、焦躁、憂鬱等情緒變化
(文章摘錄自康健雜誌第94期-「35歲開始保養」一文)
康健雜誌
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