夢的部落格

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景氣差，造成女性精神壓力大、情緒困擾增加，使得更年期症狀提早的現象，該如何面對？怎麼保養？

35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D，則能製造愈多骨質增加骨本。

我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。

>>35歲以後，你可以怎麼做

1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。

2.練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來5年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。

3.保持肌膚濕潤：30多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

>>40歲以後，你可以怎麼做

>>50歲以後，你可以怎麼做

1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。

3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。

(審稿專家：台安醫院婦產科主任周輝政)

壓力大，更年期提早報到？

更年期不是病，但有少數婦女會在40歲、甚至在20多歲就停經，醫學上稱為「早發性卵巢功能衰竭」或「早發性停經」，必須就醫治療。

為何更年期提早報到？「不知道，」台北榮總婦產部醫師楊再興搖搖頭表示，誰的卵巢會提早衰竭，至今無解。

不過，某些後天因素，比方因病割除子宮、卵巢，癌症化學治療、放射線治療，也會導致提早停經或暫時停經。另有研究指出，每天抽菸超過20根的女性，會有更年期提早報到傾向。

如果月經超過3個月、半年不來，或出現熱潮紅等類似更年期症狀，應該就醫

。如果沒有婦癌家族史的人，早發性停經需以荷爾蒙治療，目的是延緩老化，並預防心血管疾病和骨質疏鬆等問題，台安醫院周輝政醫師解釋。

5大更年期迷思

針對幾個常見的更年期提早報到的說法，台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋：

■壓力會讓更年期提早報到？

（╳）壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙，進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。女學生碰到大考、上班族女性工作緊張，都可能干擾月經，但並不會因此提前進入更年期。

■腦部：記憶力減退、頭暈或暈眩

■皮膚：乾燥老化、皺紋增加

■神經血管：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸

■肌肉骨骼：腰痠背痛