夢的部落格

對面人家不斷發牢騷。要是以前，我早就拿棍子跟他打起來了，因為我又不是故意的，但我想到在這裡學的內容後，連應一句話都沒有。我回家後太太還驚訝地問我：『你哪有這種好脾氣？都沒有應人家？以前不管怎樣，別人只要惹到你，你就要跟別人吵架。』我跟我太太都沒想到，我會有不跟人家起衝突的一天！」

數據會說話， 清心減壓效果顯著

清心減壓營團隊除了將國外的研究結果化為切實可做的方法，讓患者在生活中就可以輕鬆練習外，還有另一個特色就是用科學儀器檢測生理改變的成效，讓數據說話。

翁嘉英說，上課前她會給他們看自己生氣時的生理反應報告，解釋一生氣就心跳飆高、血流量遽減讓手腳冷吱吱的原因，甚而有人說完生氣事件後，手腳依然發冷，因為他表面上沒事，其實心裡還在回想。

治療心臟病40多年的林俊龍認為，清心減壓的實做練習不僅可以讓心臟病患者多有獲益，沒有心臟病的人照著做，也能得益，一起學習以清心輕安的態度來修心、愛心、護心。

目前近百位結業的學員在上完8週的課程後，課前和課後的生理數據都有顯著的成效：情緒壓力都有降低，呼吸也變慢，身體肌肉也比較放鬆，連血壓也都降到正常。

翁嘉英一開始進行這個課程時沒有預料到效果會這麼好，看到數據的結果很訝異。而且學員們把減壓營的方法套用在生活經驗後，說出的人生智慧常讓她趕快記下來。

清心減壓營目前已將課程錄製成網路教材，準備向外推廣，幫助更多心臟病人。

《康健》雜誌和天下雜誌出版社也請翁老師將課程編撰成書《轉角找回好心情──清心減壓最能實做的8堂課》，以下摘錄部份內容以饗讀者：

善用情緒， 做自己情緒的主人

容易緊張的人也容易生氣，所以緊張有個好兄弟叫生氣，但他們也有個好姊妹叫開心。同樣摔一跤，有人會生氣或哭，有人會笑自己。可見同樣一件事情，不同的人會有不同的反應：生氣、傷心、笑。

在教各位改自己的壞脾氣之前，我要先為情緒說句公道話。事實上啟動情緒解決問題，改變目前困境，對人類適者生存的功勞很大。

學生考試前緊張，在提醒他趕快去看書；當別人做出不公平的事，生氣促使你去討回公道，以及如何改善問題，以免再重蹈覆轍。既然情緒有這麼重要的功能，我們就要善用它，而不是被它控制與干擾。

當然，不是所有的問題都可以完全達成自己的期待，比如說親人罹患癌症，我們會希望他的癌細胞消失病完全康復，但不是都能夠如意，甚至親人因病過世了，也不是我們有能力挽回。

在問題不能解決的情況下，要如何調整自己的情緒，讓情緒的起伏維持在一個可以接受的範圍，讓自己以及身邊的親人可以過得好？

1.腹式呼吸降低生理激動

要控制自動化情緒反應，首要任務就是用腹式呼吸做放鬆訓練，降低生理激動狀態。如此一來可以減少身體的負擔，對身體會比較好，血壓不會那麼高，血管壁也比較能夠減少受損的機會。

2.延緩情緒爆發出現的時間

拉長情緒爆炸出現的時間，能夠為理智控制爭取時間，你就比較來得及將原本情緒爆發的自動化反應，也就是我們所習慣的「本」性關掉，轉變成理智思考的重新決定，改成意識控制重新思考，採取新的想法，以及新的行動。所以要練習轉念，用正向思考。

同一件事情會出現各種不同的情緒反應，關鍵就在於你怎麼想、怎麼看待這件事。是你的想法決定了你的情緒反應，而不是遇到的那件事本身決定你的情緒反應。久而久之，開心迴路取代掉或競爭掉不開心的迴路，這是大腦的行為競爭原則。

你練習開心，你就愈來愈能開心，你開心的大腦神經迴路就會愈來愈活絡，煩惱的大腦神經迴路就會愈來愈生疏，久而久之，開心迴路取代掉或競爭掉煩惱的迴路。

山神廟創造正向情緒 改變了命運

舉個例子，戰國時代，國與國之間征戰不斷，有個將軍帶著5萬士兵，迎20萬敵軍打仗。部隊要開拔時，各士兵心情都很沉重，心想：「這下凶多吉少，必死無疑。」此時將軍也明白，這樣的士氣不可能打勝仗。

當軍隊經過山神廟時，將軍要軍隊停下來祭拜山神，求祂保佑他們這場仗能夠平安歸來。奉上祭品，上了香之後，將軍拿出一枚銅錢，對士兵大聲宣布：「我現在用這枚銅錢來問卜，請山神給我們指示，此去會打勝仗，還是打敗仗。」

接著將軍將銅錢往上高高拋去，當銅錢掉到地上的時候，大家都非常興奮，因為山神指示他們此去會打勝仗，這時軍隊士氣大振。將軍就繼續大聲宣布：「天地神明為鑑，今日山神指示我們會打勝仗，我們將這枚銅錢釘在這裡，等凱旋回來再來感謝山神。」

此行果然打了勝仗回來，班師回朝的途中，經過山神廟，準備了更豐盛的酒菜要感謝山神，接著，將釘在地上的那枚銅錢拿起來。各位應該可以想到這是怎樣的一枚銅錢，這枚銅錢改變的是士兵的想法，同時也改變了他們的士氣和信心，最後也改變了戰爭的結果。

正向思考的６絕招

念頭一轉，重新思考「轉念」，重新做決定，就會出現不同的情緒。接下來要教大家轉念的6個絕招，假如今天在路上遇到經常聊天的鄰居，我舉起手來跟對方說早安，沒想到對方看都沒看我一眼就走過去，當下我覺得有些生氣，引起我生氣的背後想法就是「對方根本就沒有把我當作朋友。」

1.找證據：有沒有證據可以去支持「他不把我當朋友」這樣的想法？有沒有什麼證據反駁「他不把我當朋友」這樣的想法？同時找支持與反對的證據。

2.找其他可能性： 「他可能今天工作心情不好，可能很累了，」或者是「他家裡有急事，正趕著回家。