夢的部落格

• 2012-12
  
• 
  
• 康健雜誌169期


• 
  
• 作者：李佳欣

無緣無故情緒低落好幾天？看看7個意想不到的原因。

1.季節變化

身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少。

但如果這種規律失調，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等，美國奧瑞崗大學健康科學系教授萊維（Alfred Lewy）指出。

2.懶惰不愛動

有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。精神科醫師楊聰財就說，冬天容易憂鬱的原因，也有一部份是因為天冷時，人們多半縮著不動導致。

對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液循環變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。

3.太常逛朋友的噗浪、臉書

社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂鬱傳給你！刊登在《人格與社會心理學通報期刊》的調查發現，很多人瀏覽朋友臉書上的消息後，會產生「別人的生活都過得比我好」的錯覺，因而導致莫名的沮喪。

主持研究的史丹佛大學心理學教授喬丹表示，大多數人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。

4.偶像劇即將完結篇

莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。2009年美國曾發現有些「阿凡達迷」向心理醫師表示，自己有憂鬱甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。

俄亥俄州州立大學傳播學助理教授艾蜜莉也指出，連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。

5.美白防曬過度

人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素D及葉酸具有調節腦神經運作的功能，過去不少研究便發現，缺乏維生素D或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。

榮新診所副院長何一成過去曾有一位女性患者，發現自己只要吃了蔬果後，低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現，原來自己長期缺乏維生素D及葉酸。

台灣許多女性因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命D的情況更嚴重。缺乏維他命D的人，應該每天至少曬太陽10分鐘，讓身體自行合成維生素D，且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素D食物。

缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

6.不愛吃魚

魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現，體內缺乏這種營養素，罹患憂鬱症的風險較高，且多發生在女性身上。因此，懷孕期間的憂鬱症婦女或躁鬱症的患者，用藥之前，醫師也會建議補充富含Omega-3的魚油。