2013-01-16
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作者：吳凱琳編譯
想要一夜好眠，姿勢正確很重要。如果不希望一覺醒來全身腰酸背痛，就得注意自己的睡覺姿勢。以下是《華爾街日報》針對各種可能的痠痛現象，整合專家意見，提供的具體建議。
◎頸部痠痛：避免趴着睡，枕頭不應過高，枕頭的位置一定要在肩部以上，你也可以將毛巾捲成筒狀，放在頸部之下，作為支撐用。
◎肩痛：盡量仰睡，但如果你習慣側睡，避免肩痛的那一側受壓迫。例如左肩不舒服，就盡量轉向右側側睡，同時可以在胸前抱個抱枕，作為左手臂的支撐。
◎背痛：盡可能仰睡，另外將毛巾捲成筒狀放在下背部的地方，或是在膝蓋下放置一個枕頭，這樣可以保持下背部和膝蓋的自然彎曲。如果你要側睡，兩個膝蓋之間最好夾著枕頭，可避免膝蓋疼痛。
◎胃酸逆流：枕頭必須稍微墊高一些，而且側睡會比仰睡好。
◎阻塞性睡眠呼吸中止：一定要避免仰睡，如果非得仰睡，枕頭必須墊高。（吳凱琳編譯）
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