作者：壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！
慢性疼痛指的是一種持續性的疼痛。它可能是一個突然的急性疼痛，然後持續很久都不會好。但是也有可能是一種反反覆覆發生的疼痛，疼痛的程度好好壞壞，只要是稍微操勞或是壓力太大的時候就會變得更加嚴重。
慢性疼痛對於一個人的情緒會造成很大的傷害，如果沒有好好處理治療，病人很容易併發像憂鬱症、焦慮症等情緒方面的疾病。
慢性疼痛自救法
一、保持正確的姿勢，並且適度休息
歪七扭八的坐姿，或是長時間保持同樣的姿勢工作，是造成身體肌肉緊繃，導致慢性疼痛的主因之一。在瞭解如何克服身體疼痛的同時，一定要先從保持正確的姿勢做起。
一整天忙碌的上班生活，你一定要適度平衡工作和休息的時間，有效管理工作的效率可以避免關節與肌肉的負擔。工作步調最好不疾不徐，也不要給自己過大的壓力。每隔一個小時，或者是在感覺疲倦或疼痛時就要暫時休息。
二、熱敷
熱的感覺可以減輕疼痛，可以幫助身體放鬆，並且還有很好的減壓效果。熱敷的方法有很多，不管是阿公阿媽在用的熱水袋、醫療器材用品社賣的熱敷袋、百貨公司賣的電熱毯、或是藥粧店都買的到的暖暖包，都是用來熱敷的好工具。
熱敷的方法很簡單，只要在痠痛的部位熱敷就可以了。熱敷的時間大約是二十分鐘，但最重要的就是要預防燙傷。最少要隔著衣服或是墊上一層毛巾，而不要直接在皮膚上熱敷，也不要在睡覺的時候熱敷，在感覺比較遲鈍的部位熱敷時也要特別小心，一定要先用臉或手測試以後才可以熱敷。
三、泡澡（泡溫泉）
「我今天真是累翻了，全身到處酸痛，回家一定要好好的泡個澡！輕鬆輕鬆一下！」當你結束一天緊湊的工作，你是不是常常這樣告訴自己要自我放鬆？
沒錯，泡澡真的是一個去除身體酸痛的好方法。把身體浸在溫暖的水中，不但可以促進血液循環，幫忙放鬆心情與緊繃的肌肉，對舒緩酸痛有直接的效果。還可以藉由泡澡來提高身體的核心溫度，幫助你接下來可以睡一個香甜的美容覺。泡澡的時候，你可以自行添加精油或藥草，還可以放著自己喜歡的音樂，既能犒賞自己，又能改善痠痛呢！
四、伸展運動與關節活動
痠痛會讓肌肉緊繃，而緊繃的肌肉又會讓你更加痠痛。
每天最少做一次全身性的關節運動。也就是說伸展、彎曲或轉動你的每一個關節，每個動作以不疼痛為止的程度就好，千萬不要勉強。每一個動作要慢且輕，突然的拉扯或是大動作反而容易受傷。
五、按摩
身體有痠痛時，我們常常會無意識的去抓一抓、捏一捏，這其實就是一種按摩。
按摩被稱為「治癒的觸摸」，它是大家公認的有效療法，不只對身體，對情緒上也是有幫助的，因為它能緩和心理上的壓力。雖然按摩不能醫治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品質。
你可以請別人幫你按，當然你也可以自己DIY。你也許買不起一台十幾萬的高級按摩椅，但你絕對有很多小工具來達到同樣的效果，不管是按摩棒、按摩牛角、甚至只是一個硬硬尖尖的小東西，你都可以在痠痛的部位自己按摩。你還可以在痠痛點塗上一些藥膏，或者是滴幾滴你最喜歡的精油，效果會更好哦！
讓別人按摩的時候，要記得把自己的心情與身體的放鬆，而且別忘了要適度補充水分。
六、運動 （彼拉提斯、瑜珈、游泳、其他有氧運動）
運動可以強健身體，改善心肺功能，這個你我都知道。但是運動有更多你不知道的好處：
運動時新陳代謝速度加快，可以幫助身體排毒。運動會增加血液中「血清素」的濃度，會讓你心情變好，改善睡眠週期。運動還能消耗掉讓你感到壓力的物質（例如腎上腺素），幫助你身體放鬆。運動可以轉移你對疼痛的注意力，讓你的壓力和挫折找到出口。當你的健康狀況因為運動而慢慢改善的時候，你會更有自信，你會重新找回生活的重心，而不是陷在漫無止境的疼痛幽谷裡。
運動，可以說是慢性疼痛的最佳處方！
不要擔心你沒有運動細胞，因為「走路」其實就是一個最好的運動。但是如果你想針對身體的疼痛來作運動，彼拉提斯、瑜珈、游泳、太極拳都是很好的選擇，找個專業的老師，要求自己持續的練習，你很快就會是個「運動高手」。
七、居家復健器材
市面上形形色色的復健器材，舉凡低週波電療器、紅外線、超音波、電動按摩器、循環機…常常讓你在選擇的時候不知該從何處下手。從治療效果來說，雖然這些機器比不上醫院裡面專業儀器來的顯著，但還是或多或少對於疼痛會有所幫助。
如果你整天忙碌，沒有多餘的時間上醫院作復健，你的確可以考慮在家裡擺上一台復健器材自己DIY。
要提醒你的是：東西不是越貴的就越好，是不是切合需求才是最重要。如果你不知道該買什麼機器，或是你不知道該如何使用，復健科醫師可以給你滿意的答案。
八、各種自己偏好的放鬆與減壓的方式
面對壓力時，你也許自有一套減壓的方法。
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