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骨質疏鬆症的預防方法
現在不養骨，老了來不及
1.養成規律運動的習慣 ：
最好的運動為特別需要包含人體長骨的牽動、拉動、
和某種程度的擠壓。
例如步行、慢跑、騎單車、越野步行、划船等。
但患有關節炎者，應避免負重運動。
2.適當日曬：
適度的戶外運動是必要的，因陽光能幫助身體產生維生素D，
維他命D不僅加強腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。
3.鈣的攝取 ：
每日鈣質攝取量，成年人為600 毫克;
哺乳或懷孕後期婦女為1100毫克;
更年期婦女為1500毫克;
男性青少年為800毫克;
女性青少年為700毫克。
鈣質的來源:
牛奶及乳製品及含鈣量高的食物，
如:
小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、金勾蝦、蝦皮、傳統豆腐、
豆干、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、
深綠色蔬菜等食物都是富含鈣質的食物。
4.戒除不良的嗜好：
吸菸、酗酒會干擾到了造骨細胞的活力；
女性吸菸者會提早停經，性荷爾蒙不足，
而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。
發佈者： 生活智慧王
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