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腰痠背痛是現在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、避免歪斜！
貓式延展瑜伽STEP BY STEP
STEP1
貓式預備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEP2
雙手往前移動撐地，臀部往後方推移。
STEP3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時，肋骨盡量內收，不要外擴。
資料來源：瑞麗美人國際媒體「逆轉瘦」
原文網址： 睡前輕瑜伽，消除一整天的疲勞！ | 美妝新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=165434&fbid=100000586433602&catid=316#ixzz1voyoBO7D
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