夢的部落格

• 2010-11
  
• 
  
• 康健雜誌144期


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• 作者：林貞岑

肚子脹痛、經期不順、體重上升。

最近常覺得自己丟三落四、記憶力變差？可能是壓力太大了。

壓力會讓身體分泌大量可體松，導致發胖和心臟病問題，並傷害腦部的記憶區，讓人注意力降低和記憶力變差。

甚且女性對壓力反應較男性大，傷害也更深遠。

女性先天生理構造使然，腦部掌管情緒的區域發達，「這可能是女性較男性易受壓力傷害的原因，」美國威斯康辛整合醫學大學負責人瑞坎（DavidRakel）醫生說。

尤其現在上班族女性身兼多職，更容易被無形巨大的壓力綁架了身心健康。

花漾芳療學苑講師兼具澳洲芳療諮詢師資格的林瑜芬觀察到，選擇使用芳療的上班族女性，最常抱怨肩頸痠痛和脹氣。

上班族女性吃午餐常帶著壓力進食，加上外食選擇少，多半是不易消化的肉類，纖維質和活動量都不足，「至少一半以上會出現脹氣問題，」她說。

新近研究發現，從頭痛、肩頸痠痛、腹脹、經期不順、肥胖到腳痠等，無一不是壓力問題所造成。

1.頭痛

以往認為肩頸痠痛是引發頭痛的元兇，但最近研究發現，壓力會阻礙讓人快樂的血清素或腦內啡分泌，且讓疼痛感覺變得更敏銳，一旦頭痛起來，往往令人忍不住想要大聲尖叫。

2.肩頸痠痛

整天固定姿勢打電腦或辦公，讓肩頸肌肉僵硬，甚至出現點狀刺痛感，「這種慢性疼痛在上班族女性很常見，」中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫傷科醫師周正邦說。

或是打電腦時不自覺聳肩、低頭時間太久造成肩胛骨持續被拉扯；也有人因睡眠不足肌肉僵硬，造成經常性扭傷，如落枕等。

3.經期不順

壓力容易讓女性沒有月經或月經混亂因此不孕，美國奧勒岡健康科學大學婦女健康中心教授內朵（AnneNedrow）表示。

4.腹脹

身體對抗壓力時，會調動血液去支援大肌肉組織，腹部消化系統的血流量減少，就會造成腹脹、便秘或拉肚子。

5.小腿痠痛

走太快或不合腳的高跟鞋，是引起小腿痠痛的主因。中醫師周正邦指出，高跟鞋讓小腿後面肌肉緊收，很容易影響到骨盆，引發婦科問題。

6.體重增加

壓力也會讓體重直線上升。面對壓力時，身體原本可以燃燒脂肪的腎上腺素會暫時罷工，跑去支援對抗壓力，最糟的是，因焦慮產生的可體松趁虛而入，讓脂肪更容易堆積。

不吃藥，緩解身體不適

試試看不吃藥的解決方式，讓你「宅」在家也可輕鬆緩解身體不適。

■伸展動作鬆弛肌肉

簡單的伸展及按壓，就能同時舒緩頭痛、肩頸和小腿痠痛。

周正邦提供中醫傷科的特別手法「點按搖法」解決頭痛和肩頸痠痛，不用記穴位或找推拿師，自己隨時可針對個人痛點做處理。

方式是左手橫跨右手腋下，觸摸到右手肩胛骨區域，指尖壓到有疼痛的地方就按住不動，然後右肩慢慢轉動，如此重複幾次，便能讓肌肉放鬆。另外一邊可如法炮製。

此外，小腿伸展則可讓困在高跟鞋裡的緊繃肌肉獲得舒緩。

選一牆壁或穩固的家具面，以單腳腳底板上半部緊貼靠牆面（須脫下高跟鞋），然後身體慢慢往前傾，這時會感覺小腿肌肉被拉緊，然後慢慢往後站直，可重複多做幾次。

■芳香療法掃除焦慮

透過嗅聞會讓腦內分泌血清素，讓心情變得愉快。

林瑜芬挑選適用上班族女性、好用又好聞的五種純精油。

薰衣草：純薰衣草具止痛及鎮定功效，頭痛時可用3～5滴在手帕上直接嗅聞。

佛手柑：帶點柑橘花香，可用來按摩或泡澡，有助解除壓力性失眠和憂鬱症。

甜橙：上班疲累提不起勁時，可滴在手帕上嗅聞，會讓人充滿能量和活力。

檀香：具有鎮定神經及靜心功效，適合薰香或泡澡。

橙花：可平衡自律神經，用來按摩頭頸部，紓壓及減輕焦慮效果好。

■冷熱水淋浴紓緩痠痛

冷熱水交替淋浴會讓血管擴張，並消除體內乳酸堆積，促進血液流動，解除肌肉痠痛。

最近研究也發現，冷水淋浴可減少纖維肌痛（經常抱怨全身痠痛卻找不到原因，且合併有失眠等問題），美國整合醫學專家瑞坎醫師說。也可選用迷迭香、大西洋香柏木及薰衣草加入沐浴鹽中泡澡，亦有緩解痠痛效果，芳療師林瑜芬建議。

■來點好心情食物

焦慮煩躁時別再囫圇吞棗狂吃垃圾食物，有些好食物能讓你心情放鬆又不會發胖。

富含碳水化合物的食品如芋頭等，可增加血清素，讓人感覺愉悅。

多選用全穀類、香蕉、酪梨、青花菜和雞肉等含豐富維生素Ｂ群的食物，可以補足元氣對抗壓力。

■開心筆記本，轉換壞心情

笑能喚醒身體自然抗病細胞，讓緊繃的胸肌放鬆。研究發現即使假笑，都能夠點亮腦內快樂的區塊。

選一個喜歡的筆記本樣式，把生活或記憶中讓你覺得快樂的事，逐一寫下來。

寫些笑話或是電影裡的好笑對白；或貼上家人朋友出遊的照片、喜歡的歌詞；有宗教信仰的人，不妨記下有正面影響的經文或一句話，自然醫學博士王佑驊在《情緒排毒治百病》書中提到。

■腹部按摩，減肥消腹脹

肚臍周圍有天樞等穴位，將手掌沿著肚臍周圍以順時針畫圈按摩，可以加強腸蠕動、消除腹脹，可幫助排便，達到減重效果，中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主治醫師鄭鴻強說。以辣薄荷油（辣薄荷1cc＋薰衣草1cc＋植物油10cc調和）按摩則可加速脹氣排出，效果更好。

也可運用精油按摩改善經期不順。以快樂鼠尾草1cc＋天竺葵1cc調和，加入植物油10cc，在生理期前一星期和生理期時按摩腹部，林瑜芬提到。

■冥想

只要一天花10分鐘讓身心沉澱安靜，就能改善肌肉僵硬引起的頭痛問題。

林瑜芬建議睡前坐在床邊冥想，方法是緩慢地做腹式呼吸──首先用意念感覺鼻子吸氣，氣由喉嚨帶到食道通過橫隔膜，慢慢進入到腹腔和丹田。然後吐氣，肚子慢慢收緊，將氣從腹部往上慢慢推出，從鼻腔出去，比較仔細的呼吸約可持續20秒。每回可做15～20次。