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一、晚睡熬夜多吃水果

1、蘋果預防便秘肥胖
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、香蕉防止血壓上升
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
3、葡萄保護肝臟明顯
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、柳丁可降低膽固醇
對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

二、解饞吃零食的建議

1、豆干：1/3包，約150卡路里
以豆製成的豆干，含有較高的膳食纖維，每份進食量就可吸收約5克的纖維，相等於兩個水果的含量，容易飽肚，另外它的升糖指數比薯片低，不會令血糖突然上升。
2、薯條：1/3包，約150卡路里
炸薯條以大量油炸成，脂肪含量一定高，相反絕大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上，不過要儘量挑選含有較低膽固醇及不含反式脂肪的薯片。
3、低脂米通/米餅：5至6條 （每條約唇膏大小）或約150卡路里
米通不經油炸，屬於低糖、低鹽和低脂肪的健康小食，它含有豐富的膳食纖維，容易令人飽肚，但要注意挑選不含糖漿、果醬等的米通。
4、包裝粉絲：1杯，約180卡路里
一般杯面至少含300卡路里熱量，又屬於高鈉高脂食物，其實市面也有罐裝粉絲可以代替，熱量低於200卡路里，屬低脂之選，進食時建議別下油包，只加半包調味料。

三、熬夜疲倦傷身？食療來補救

1、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後心煩、心悸等症者食用。
2、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次。可滋陰清熱、生津止渴，適用於熬夜後口乾舌燥、牙齦腫痛者。

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