夢的部落格

• 2013-03
  
• 
  
• 天下雜誌出版




• 作者：和田秀樹

誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！《療癒好情緒》書摘試閱：

改變「行動」，「情緒」自然跟著變

處於現代的社會，不管是誰都很難控制自己的情緒。結果就是，我們已經走入一個很容易陷入各類惡性循環的時代。

特別是已經發生、變得高漲的「情緒」，是相當難以控制的。

但是如果在情緒產生的過程中，有「行動」要素介入，就比較能夠有效地控制情緒。因為有「行動」的介入，因此只要透過控制「行動」，就可以間接地妥善控制「情緒」。

試著思考一下個人發怒的情況。

假設在公司裡被經理降低評價，心中不斷湧上怒氣。但是如果就此發怒，既顯得不成熟、血壓也會上升、對心臟也不好，因此，當下很想把發怒的情緒壓抑下去。

問題是，一旦湧上了心頭的情緒，可不是那麼簡單就能壓得下去。愈想壓抑，心中愈是湧出「那個混蛋經理！」的心情，直到控制不住。

會產生發怒的「情緒」，是屬於自然現象，只憑自己的意志力，並不容易抑制。

因此，技巧上就要留意，控制住發怒之後採取的「行動」。

如果任憑怒氣左右，對經理大聲喊出：「為什麼給我的評價這麼低？」憤怒的情緒就會繼續上升。我想部長給予的回答，也不外乎：「因為你不行，所以評價差呀！」

於是以牙還牙地回答對方：「你的考評很奇怪哪！」或者「你知道大家怎麼形容你嗎？」等攻擊對方的話，就會不斷脫口而出。

於是怒氣就愈升愈高，有時候情緒會失去控制，然後開始「碰！碰！」地拍打桌子，或是出手毆打經理。如果演變成這樣，我想情況就無法挽回了。也就是說，已經被逼入非辭去工作不可的窘境了。

另一種反應是，就算對經理感到非常憤怒，卻採取不同的行動。

「那個混蛋經理，絕對要勝過他！」也有些人心中會抱持這種意念，比以往更努力工作，用優異的工作表現讓經理無話可說吧。

這一類的人，雖然怒氣不會就此消失，但他遵守了規範，操控自己的情緒往社會期待的方向發展，因此產生良性的結果。

於是就會想，「那個經理，讓人火大，真受不了。但或許就是因為他在我的心中點燃了一把怒火，才讓我把工作做得這麼好。」這樣一來，原本生氣的情緒就會被壓抑住了。

本來兩者最初的生氣和衝動，都是很難控制的。後來因為反應行動的方式不同，一方讓發怒的情緒繼續升高，另一方則讓憤怒的情緒減低。後者也因此間接地完全控制住整個人的情緒。

最近美國正在流行的憤怒控制（anger control）技巧，原則上，重點並非在於「控制憤怒的情緒」，而是在於「控制憤怒的行動」。

憤怒控制也是一樣，都是從科學的角度、有系統地控制情緒，即所謂的行動療法。下文接著要介紹的「森田療法」，也是其中之一。

「情緒」無法改變，可以更改「思考方式」

有一種控制情緒的方法，稱為「森田療法」。所謂的森田療法，是由森田正馬醫師（譯註：日本的醫學家、精神科醫師。一八七四－一九三八年。針對神經質的人創設精神療法，稱為森田療法）創設的治療法，主要用於神經症（譯註：由心理因素引起、無器質性病理基礎的輕性精神障礙，又稱為神經官能症）的治療。

森田療法強調的不是去改變「情緒」，而是試著改變能夠改變的「行動」等因素。

相較之下，歐美人比較肯定「人可以利用意志、理性的力量去改變一切」。但是東方人卻認為，自然形成的東西，很難用意志或理性加以改變。

森田醫師的思考正是如此，因為我們無法改變「情緒」，所以從可以轉化的「行動」等層面著手去改變。

例如，假設有一個人「在他人面前容易緊張，害怕會臉紅」或是「因為讓別人看到自己臉紅，會感到很丟臉，所以很少出門」吧！

對人類而言，臉紅是很自然的現象，我們無法用意志力來控制臉部血液的流動。硬要去控制，只會弄得更加手忙腳亂而已。因此，就算臉紅，我們只能考慮其他方法來因應（對話中的Ｄ為醫生、Ｃ為患者，以下皆同）。

Ｄ：「如果臉紅會怎樣呢？」

Ｃ：「會讓別人覺得討厭。」

Ｄ：「所以你才不跟人打照面嗎？」

Ｃ：「是。」

Ｄ：「但是，如果因為躲避、不跟人見面，結果不是會讓人更討厭你嗎？」

Ｃ：「……」

用這樣的對話可以一點一滴、慢慢地改變患者的思考。

重要的是，即使會臉紅還是應該出去見人。事實上，人們不會那麼在意別人的事，如果真的去會見對方，之後通常都會產生「沒有什麼事啊！」的新感覺。

也就是說，人們並不會因為臉紅就遭到討厭。還有一些人表示：「不但會臉紅，還緊張得連話都講不出來。」於是醫生會建議患者，出門之前先將要說的話，如實地寫在紙上，然後隨身攜帶稿子到與人會面的場所。

本人或許會介意自己緊張臉紅時，意思表達不清楚，所以擔心對方會因此討厭自己。

但問題是從對方的角度來看，見到一個滿臉通紅、還拚命想要說話的人，或許對方會想：「真是個老實的人呢！」或許也有人會因此感動地想：「口才不好，還專程跑來見我。」所謂的「知難行易」，有時也會發生的。

只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來

人類所謂的情緒衝動，並不會長久持續的存在。情緒憤怒的過程是，突然有怒氣升上來，這股怒意不斷往上攀升，到無法忍受時開始爆發，進入發怒行為狀態。但是怒氣達到最高點之後，也就開始消散了。

憤怒的情緒，再嚴重也不可能連續二十四小時維持強烈、極度的衝動。因為人類不具有如此強的能量。肚子餓了，就優先產生進食的衝動；想睡覺時，就優先順應睡覺的衝動。所以如果不去理會，憤怒的強烈程度自然就會下降。

但是，如果人們想得太多，達到高峰的怒氣就會一直持續下去。

「那傢伙讓人反感，反感到想殺掉他！混蛋！」憤怒達到頂點了。如果情緒可以在此頂點開始收尾就好，如果這時又想到「討厭，殺不了他，但是這種討厭的情緒卻壓不下去。那小子老是這樣……」或想到「不可以生氣，難道就沒有方法可以把這怒氣壓下去嗎？」等多餘的事。因此自己的怒氣，反而無論到何時都無法消散了。

不安的情緒也是一樣的。「怎麼辦？這樣下去，考試一定會落榜。」一直這樣想著，反而無法開始用功。這時候只要不去想多餘的事情，問題其實就能解決，不安的感覺也能緩和下來。

「如果沒考上，家人會讓我重考嗎？或許我非得出去工作不可呢！」

「考不上東京大學，是否應該再考一次呢？還是如果考上私立大學，我就應該去讀呢？那家私立大學的畢業生找得到好工作嗎？」

此時滿腦子考慮的都是以後，甚至很久以後的事情。

所以應該先克服眼前的問題，傾全力準備考試才對，結果卻開始擔心以後的事，導致不安的情緒愈演愈烈。

其實只要放下不管，人們的情緒張力就會逐漸舒緩下來。但因為自己很在意，才會導致時間過了，情緒還是很緊張的情形。這種做法，森田療法稱之為「處理」。

情緒這種東西，如果沒有多餘的刺激，達到頂端之後，就會自然下降並獲得控制。但是如果人們刻意設法「處理」這股情緒，有時反而會讓不愉快的情緒持續出現。

就像頭痛或牙痛的時候一樣，愈是注意疼痛的地方，頭痛或牙疼的感覺就愈強烈。最好的解決方法，就是把注意力集中在別的事物上，儘量忘掉疼痛。例如：「我牙疼死了，根本無法做簡報。痛！痛啊！」如果這樣想，感覺就會更痛。

無論牙齒是否痛得厲害，還是練習一下簡報內容，「因此，本年度的營業額是……」、「因此，獲利是……」就這樣反覆大聲說話，多少應該可以忘掉疼痛的感覺。然後到了真正報告時，上台之後，就幾乎完全忘掉牙痛了。

因為太過在意，就會控制不住過度的情緒或心情。因此最重要的，就是別刻意去「處理」情緒才好。

能量的方向要對外

森田療法還有一項重點，就是「陶冶個性」的思維方式。

也就是利用個人擁有的個性。人類的生活方式依據他關心什麼、將能量投注在哪裡，而有所不同。

世界上也有些人堅持完美主義、具有神經質個性。森田療法稱呼這種個性為「森田神經質」。

具有這種森田神經質的人，頭痛時就非常執著在「頭痛」這件事情上。因為一心只想著頭痛這件事，因此落入了無法忍受的頭痛狀態，這種人通常會持續執著在同一件事上。

或者，在意自己臉紅的人，從頭到尾就只會留意「臉紅」，並執著在這件事上面。儘管旁人勸他「臉紅就臉紅，不是也很好嗎？」他還是無法不去在意自己的臉色。