吃出骨骼力，快把這８種食物列入菜單裡！
●1.牛奶：多數專家認為，牛奶是最佳的鈣質來源之一，而且牛奶中的維生素Ｄ也能幫助鈣質吸收。
●2.乳酪、優格：優格的鈣質含量和牛奶相當，而乳酪等乳製品，鈣質含量甚至更高。
●3.豆漿：豆漿是黃豆製品，含有豐富的植物性蛋白質，不過鈣的含量不如牛奶。
●4.小魚乾：若小魚乾炒花生，就是一道高熱量、高鹽分的菜，就營養觀點來看，宜少吃。
●5.芭樂：維生素C有助於鈣質吸收，芭樂維生素C的含量很高。
●6.海藻類：如海帶、紫菜、海髮菜等，海藻類含有豐富的鈣，有助於強健骨骼。
●7.芝麻：含有豐富的鈣之外，也有鉀、鎂、鐵等重要營養素。
●8.檸檬：檸檬是維生素C的豐富來源，同時也含有豐富的鈣與鉀，且有助於其他食物中的鈣質溶出。
●1.牛奶：多數專家認為，牛奶是最佳的鈣質來源之一，而且牛奶中的維生素Ｄ也能幫助鈣質吸收。
●2.乳酪、優格：優格的鈣質含量和牛奶相當，而乳酪等乳製品，鈣質含量甚至更高。
●3.豆漿：豆漿是黃豆製品，含有豐富的植物性蛋白質，不過鈣的含量不如牛奶。
●4.小魚乾：若小魚乾炒花生，就是一道高熱量、高鹽分的菜，就營養觀點來看，宜少吃。
●5.芭樂：維生素C有助於鈣質吸收，芭樂維生素C的含量很高。
●6.海藻類：如海帶、紫菜、海髮菜等，海藻類含有豐富的鈣，有助於強健骨骼。
●7.芝麻：含有豐富的鈣之外，也有鉀、鎂、鐵等重要營養素。
●8.檸檬：檸檬是維生素C的豐富來源，同時也含有豐富的鈣與鉀，且有助於其他食物中的鈣質溶出。
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