夢的部落格

• 2004-10
  
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• 康健雜誌71期


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• 作者：黃惠鈴

開心過一天，難過也是過一天，何不饒了自己，多看好的一面？也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始！

1.時間管理有妙方

時間永遠不夠用，幾乎是所有三明治女人的惡夢。學習善用時間能讓你覺得生活在你掌控之下，有助於減輕壓力。你可以這麼做：

■整齊有組織

將你的房間物品（或家中雜物）收到固定的地方，例如利用檔案夾、收納箱等。但不用奢望一天內把所有雜物整理有序，你可以每週末整理一個箱子或櫃子，不讓自己有太大壓力。

或把重要聯絡人的電話號碼、電子信箱等放在容易見到的地方或同一本簿子，你就不用慌張地翻來找去。或預訂某個時段用來繳費、買雜貨等。

你還可以列張待辦清單（不過，別一次列太多項），做完的事就勾起來或劃掉，這麼做會幫助你覺得很有進展。

■排定優先順序

列出一天要做的事（但要實際），把你期望每件事會花費的時間寫在旁邊。把你認為最重要的工作排在最上面，然後在你一天中精神最好的時刻做。如果做不完，把那些最不重要的工作留到隔天或下週，提醒自己：一天的時間就只有那麼多，沒有人是完美的。

■有智慧地同時做多件事

例如，你可以邊看電視邊摺衣服。或是利用電鍋燉煮食物時，繼續你還沒寫完的報告。

2.善用家事幫手

■上網買菜

即使在辦公室也可以買菜？如果你懂得利用網路，就會覺得輕鬆許多，不必急忙趕赴黃昏市場搶最後一攤。像「買菜網」，從蔬菜、青果、海鮮、肉品，到已煮熟只需加熱的料理、煲湯，到點心雜糧、廚房用品，只要手指輕鬆一點，數百種產品任你挑。然後你可以依個人方便，挑選早上、下午、晚上最適合的送貨時段，它就會把你買的食材送到你指定的收貨地點。

買菜網行銷部經理陳淑玲說，他們的客戶多半是30～45歲需要打拚的族群，自從一年半前開放線上訂購業務以來，「台北市的客人成長快速，至少增加兩倍。」

不過，畢竟是網路市場，有其限制。如果你住在新竹以北、基隆以南，只要在當天一點半以前「買菜」，就來得及當天取貨。但新竹以南的民眾，可能得隔一兩天才能收到貨。

其他類似網站還包括經濟部商業司底下的網路市集、台北農產運銷公司的「網購宅配服務」等，聰明的三明治女人不妨善加利用。

■善用鐘點女傭

如果你不喜歡或沒有時間做家事，又不介意花點錢，不妨找鐘點女傭服務。

3.健康的飲食

意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水，適當補充維他命（例如維他命B群、維他命C）；少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物（例如蛋糕麵包）、少吃飽和脂肪。另外，如果有抽菸，戒掉吧！

4.運動

運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時，身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素，藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質，所以你的身體可恢復常態。

運動也可讓你身體健康，有更強壯的骨骼肌肉，使你睡得更好。一星期內儘量試著多找幾天，每天運動至少30分鐘。例如，你可以提早幾站下車，快走去上班或回家。

5.睡眠充足

最好能有足夠睡眠，不過，有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾，試著睡前洗個熱水澡，避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。