夢的部落格

本文出自天下雜誌出版《招來好運的睡前5分鐘魔法習慣》，更多內容>>

曾有人這麼比喻大腦的價值：帝國大廈（Empire State Building）是位於美國紐約曼哈頓的一棟知名摩天大樓，共有一○二層。假設每層樓有十個房間，每個房間有一台電腦，則共有一○二○台電腦，將全部的電腦啟動運作，應該可以模擬大腦的功能。但人腦的可貴之處，在於睡覺時還依舊在運作，甚至工作。因此，將這一○二○台電腦日以繼夜地開啟，才能媲美大腦複雜精密的運作功能；還需加上冷卻系統讓電腦不致過熱斷電，這個冷卻系統則需仰賴哈德遜河（Hudson River, 紐約州的大河）供應水量。整個工程初估約兩億美金，合台幣約為六十億元。

拜讀佐藤傳先生的新書《招來好運的睡前五分鐘魔法習慣》時，忽然想起這個比喻，心中感觸良多。雖然這只是用金錢試算人腦正常運作的一個比喻，試想如果其中一台電腦真的發生當機，而使全部系統無法順利連線運作的代價又是多少呢？我們的大腦真能一直無時無刻地工作嗎？

根據台灣睡眠醫學學會「二○一三國人睡眠大調查」發現，全台灣失眠人口接近兩成，亦即每五位民眾，就有一人深受失眠之苦。我在輔導減重個案、調整飲食生活作息的過程中，便觀察到愈來愈多的肥胖者因為習慣性晚睡或長期飽受入睡困難、睡眠呼吸中止症的困擾，使情緒波動大，造成焦慮、亢奮嗜吃紓壓、代謝異常，讓體重很難減下來。諸多科學研究也證實失眠與高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病關係密切，每四位慢性失眠者，就有一人有三高。

眾人皆知睡眠很重要，但不禁要問讀者：你真能說出睡眠有多重要嗎？根據統計數字指出，現代人每晚的睡眠時間比四十年前的人們少了大約兩小時，或許是因為現代高壓忙碌的生活型態，人們需要花更多的時間在工作、社交、甚至虛擬的網路世界。但是你知道睡眠不足會產生什麼樣不良的現象嗎？在Google 搜尋「失眠症」約有三百二十一萬多筆結果，打上「失眠怎麼辦」約有兩千五百多萬筆項結果，打上「失眠治療」則約有三千五百三十多萬筆結果，即可想見有這麼多的人苦於「連覺都睡不好」的窘境。我曾患失眠症兩年，後來誘發恐慌症，療癒的過程很辛苦，因此頗能體會整夜無法入眠的可怕和對身心造成的傷害。

佐藤先生也曾因為是超級夜貓子，滿腦子工作不重視睡眠，在三十五歲時差點丟了性命，而深刻體認「睡眠世界相當於人生的三分之一」，怎能不好好經營。他特別強調一定要在「今天之內入睡」，就算是晚上十一點五十九分五十九秒的時間也好。「今天睡明天起」這個指標很明確，也很有意義。明天的事就讓明天去耽憂吧！今晚我先好好睡個又香又甜的覺，在日期更新後醒來，每天早上享受愉快的清醒，一如重新開始的人生，這樣的心情可以面對每天的挑戰。

我立刻接受這個指標做為體驗佐藤先生「改變睡眠就能改變人生，只要五分鐘的習慣」的開始。我練習睡前五分鐘不做電腦工作、不想公事、不使用手機，只管思考和枕頭培養幸福的關係（佐藤的形容詞），甚至在睡前更早的時間進行。我完全同意佐藤先生對食物會左右當天的睡眠，而且年紀愈長愈能實際感受到的論點。我將更認真攝取適合自己代謝體質的食物，並仔細覺察、排除影響睡眠品質的食物。

再忙，也要睡個好覺！要讓六十億的腦袋不當機，讓自己常處隔日精神振奮、心情愉快的狀態並勝任工作，建議各位不妨與這本書為伍。對於打造優質的睡眠環境進而改變人生，本書提供的知識與方法一應俱全。「如同充實的一天會帶來熟睡一樣，充實的一生會為靈魂帶來平靜喜樂」，佐藤先生引用達文西的話詮釋睡眠與人生，說的真好！

祝福大家 每天睡眠良好 身心愉快

（本文作者為代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師）