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1蔬果多健康
每天至少吃1~2碗深綠色葉菜與1份(100公克)的紅、橘或黃色蔬菜,以補充維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統正常運作。另外,每天最好吃1種高維生素C水果,例如:芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
2優質蛋白質
補充優質蛋白質,是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
3抗氧化食物
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等,含豐富植物化學物質,具有多種天然抗氧化物,如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等,皆是最近熱門抗癌成份,可中和自由基,減少對健康的傷害。
4必需脂肪酸
必需脂肪酸(EFAs),決定細胞膜的流動和彈性,對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成,只能從天然食物,如鮭魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有,食用亞麻仁油,最好直接加在烹煮好的食物上。
另外,不管免疫系統多健康,都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物(如流感病毒或肺炎鏈球菌),還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染,造成嚴重後遺症或併發症。
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