- 2000-10
- 康健雜誌24期
- 作者：林芝安
凱特斯從實務工作中發現，有些人的婚姻生活出現不明噪音，卻仍不願尋求專業協助。
根據美國國家衛生院統計，有將近一半的婚姻需好好清理；頭一次婚姻中，有45％以離婚收場，再婚的比例逐漸增加。
「不愉快的婚姻關係有害健康，」精神治療師克朗博士提醒，不良的親密關係經常是生活壓力的重要來源。如果處理不當，會出現身心症狀反應，像是消化不良、過敏、高血壓、失眠、偏頭痛、胃潰瘍、便秘和腹瀉。
除了這些生理症狀，長久下來，也會危及自信、自尊和安全感，甚至覺得自我沒有價值。
凱特斯認為，想擁有健康的婚姻須靠平時「保養」，他提出幾點做法：
1.認真傾聽
「婚姻中最大的抱怨是，覺得對方不傾聽自己的聲音，」凱特斯提醒，當你老覺得都是對方的錯，不願聽聽對方說些什麼時，「這形同自掘洞穴，埋葬婚姻。」
2.說出你的感覺
凱特斯建議，將問題或抱怨導向具建設性的討論，多使用「我現在感覺……」，少用「你從來沒有……」。
失敗的婚姻關係經常是不願意或無法說出自己的沮喪，並且不知該如何改善情況。
「最大的悲哀莫過於兩人躺在床上，直盯電視螢幕，彼此都有心事卻不知如何開口討論？」
3.尋找折衷之道
花些心思找出解決問題的折衷方法，以免生活中的小摩擦，變成衝突。
例如一個愛看動作影片，另一個喜歡浪漫喜劇片，不妨花點時間找包括這兩種元素的電影，或先尋求共識，將日常生活的衝突減到最低。
4.不妨回想一下，當初他最吸引你的地方是什麼？找回迸出愛情的源頭，婚姻會多一些光澤。
5.製造相處的時間
忙碌是婚姻頭號殺手，凱特斯認為，製造共處的時光很重要，每週約定某個時間相聚，時間不必太長，這種「彼此與共」的感覺有助維繫親密關係。
6.挪出特定時間解決衝突
夫妻吵架時，常會聽到「現在沒空跟你說這些」
找個特定的時間解決衝突是可行之道，你可以回答對方：「你何時想談談？等我回家後如何？等把媽媽接走後的週末下午如何？」
7.給些小驚喜
不經意留在桌上的字條、擺顆小糖果在她的皮包裡、租支對方一直想看卻沒空去找的錄影帶，花不了多少錢的舉動，卻可能適時地修補婚姻關係。
8.婚姻也要作計劃
工作有所謂生涯規劃，婚姻也要。一起計劃週末做什麼，年底去哪裡度年假，退休後要住哪裡，怎麼生活，何時重新裝潢屋子等等。都能讓婚姻有理由走得更遠更穩。
(取材自《Women’sHealth》與《HealthAtoZ》)
box 短波
．聰明與用功，哪一個有助學習？
研究發現，用功比聰明重要。如果大學生平日有規律的小考，則在期中和期末考試的時候，成績會提高24％
美國俄亥俄州州立大學一位教育心理學教授認為，與其教學生怎麼學習，不如刺激他們的唸書動機。於是這教授用相同的教材架構和授課內容，在第一個班級每週測驗一次，第二個班每週指定家庭作業，第三個班則是什麼都沒有做。最後統計並比較三個班的期中考和期末考成績。結果第一個班比第二個班高9％，比第三個班高24％。
．頻繁的測驗有助於學習
學生的反應有褒有貶。有的認為，測驗太多會讓他們覺得有壓力，反而比較喜歡做家庭作業；而且學生不喜歡常常因小考而切割了課程，使得整體的學習成果打折扣。但也有許多學生覺得測驗多一些是好的，因為他們必須複習課堂上吸收到的資訊，而不是被動地去找參考書的答案，連帶地，因為怕錯過重點，學生們得乖乖去上課，課堂參與率也增加了。（張曉卉整理）
．年紀愈長愈快樂
許多青少年總覺得沒人了解自己，青春期的苦澀鬱卒永無止境，快樂似乎一輩子與自己絕緣。其實不然，根據美國心理學會《心理與老化》期刊的一個研究指出，心理會隨著年歲漸增而更健康，年齡愈大，適應能力愈強。
美國加州大學研究人員長期追蹤236人將近半世紀，在這些人14、18、30、40、50和62歲時，利用訪談和各種心理評估量表去測量他們的心理健康情形，結果發現，從30歲開始，心理健康就趨於穩定，人會變得比較有生命力、有同情心，人際關係也比較好。
研究人員也提醒人們，雖然人的心理會隨著年齡增長而變得更健康，但及早發現問題並提供社會支持，對成年期心理健康也很重要。（張曉卉整理）
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