夢的部落格

▲午睡是許多上班族充電的方法，但要睡對才能真正有幫助。(圖／取自yingyang)

★午休睡10分鐘最恰當
午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。這是因為人都有「睡眠慣性」，午睡如果睡太久，剛起來還會有輕微的頭痛或全身無力感，要一段時間緩衝才能再恢復正常。所以午睡時間最長不要超過半小時，否則會容易打亂生理時鐘。

▲午睡睡超過30分鐘，睡醒反而需要一段時間才能完全清醒。(圖／取自trends)

★趴睡不如仰著睡
由於受場地限制，許多上班族午睡的時候只能趴在辦公桌上睡，但這種睡姿可不是好選擇。把頭枕在手臂上，會讓手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，容易麻木、酸痛。而且很多人睡起來後會覺得視力忽然變模糊，就是因為姿勢壓迫到眼球，造成眼壓過高。更重要的是，趴著睡會導致身體處於緊張狀態，醒來反而更疲憊。最好能靠在椅背或牆小睡，將頭部的重量平均分攤，幫助放鬆肩頸。

▲與其趴著睡，不如靠在椅背或牆小睡，才不會增加頸部的壓力。(圖／取自almar2a)

★不一定人人都要睡午覺
雖說充電一下很好，但不是每個人都需要午睡，只要夜間睡眠充足，白天體力夠的人不睡午覺也沒關係。特別是晚上有失眠困擾的人，也不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴重。只有對於重度腦力使用者、學生、身體虛弱或老人家才建議一定要午睡幫助維持體力。

▲體力較好的人不一定非得睡覺，也可以選擇出外散散步轉換心情。(圖／取自youhug)

★別吃飽後就馬上睡
別在一吃飽飯後就馬上入睡，否則會導致大量的血液流向胃，讓血壓下降，易引起大腦供血不足。最好能走一走或休息一會兒，隔10分鐘再睡。中午也要避免吃太飽或油膩食物，飲免影響眠品質。

▲上班族壓力大，適時午睡有助減壓，體力較好的人也可以選擇出外散步幾分鐘轉換心情。
(圖／取自sohu)

根據統計，台灣上班族的睡眠時間偏短，僅6小時出頭，所以趁中午小睡片刻可以幫助恢復腦力，把握中午的黃金10分鐘好好睡上一覺，效果可是比喝咖啡提神還有效，就連下午的工作效率跟做出正確決策的能力也會增加，讓你午後上班像一尾活龍！