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1.全殼類替代精緻殼類：多採用胚芽米、意芢等殼類




2.刻意加強蔬菜攝取：減少肉量增加菜量




3.吃新鮮水果：水果可洗凈後連皮一起吃




4.以豆類替代肉類：加強豆類攝取




5.漸進式加強纖維攝取：原本纖維攝取量不足的人


 


 



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