夢的部落格

研究顯示，清晨六到八點，是缺血性心臟病、癌症、肺原性心臟病等嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；中午十二點到下午一點，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；下午六到八點，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明了人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上「三間」是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好「三間」，對於保護身心健康具有極其重要的意義。

早間養生重在「練」

我國古代養生學家都主張早起，但現代生活夜間普遍晚睡，不宜起得過早，一般在六點左右起床為宜。

醒來後不要急於起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃飯……，避免使安睡一宿的身體難以適應，影響體內各重要器官和神經內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是：起床前先伸個懶腰，花十五到二十分鐘做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。

起來後的第一件事應該吐故納新，即養成清晨大、小便的良好習慣。然後開窗換氣，將室內的「汙穢之氣」盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。

做完這些後，記得喝一大杯涼白開水，少吃點主食，再投入晨練。早餐粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，有利於健康。

午間養生重在「休」

午間不管多忙，都應該休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。研究顯示，午睡有助於提高大腦效率，增強注意力，還可幫助人們補充睡眠，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率。

健康的午睡以十五到三十分鐘最恰當，最長也不要超過三十分鐘。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，醒來後就會感到更加困倦。此外，還要控制入睡的時間，最好在飯後二十分鐘再休息。午睡之後要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。

晚間養生重在「鬆」

晚間是一天中最有餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍，對身體健康十分有利。專家提醒，晚餐不宜吃得過於豐盛，應盡量減少油膩的食物，來點「粗糧」更有益健康。粗糧中富含高纖維素，對預防腸癌和心腦血管疾病有一定的效果；此外，粗糧可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，對減輕胃腸負擔有很好的效果。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。之後，可以到外面散步，或從事一些自己喜愛的活動。

睡得好是晚間保健的重點，對健康至關重要。入睡前，用溫水泡泡腳，可改善下肢血液循環，還有催眠作用，提高睡眠品質。◇

摘錄自《去病書──不生病的養生方式》，現代人類45%的疾病和60%的死因都與生活方式有關，這充分說明我們的健康，正面臨不健康生活方式的嚴重威脅！因此，最應該關注、最簡便易行的是，改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。

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