- 2012-02
- 康健雜誌159期
- 作者：李瑟
最受家長最喜愛的教育學者洪蘭提議，國三和高三每天要考試的學生，一天應有兩堂體育課，她為什麼這樣提議？
2004年中華民國運動員在雅典奧運勇奪兩面金牌與二銅一銅的歷史紀錄，幕後策劃執行的推手之一是彭台臨（行政院體委會參事）。他在最近著作《運動，是我對生命的承諾》透露，其實他是個過動兒，從小就令人無法理解的好動、與人打架、無法專心，以致學業落後。
但他最後因為學拳擊而生命得到改變。
高二時他為了「加強個人打架時的戰鬥力」，參加了學校的拳擊隊，每天課後都留在學校練習，回家再用米袋自製沙包苦練，慢慢地，在對打練習時明顯感受到進步，逐漸培養出自信，安定了浮躁、好勇鬥狠的性格。也從而學到人生的態度，例如「唯有不斷地出擊，不斷地移動，才有致勝的可能。」「被攻擊最猛烈的時候，是最該保持冷靜的時候。」
久而久之，他打架次數減少，也改變了壞脾氣，一切朝向正面思考，三度挑戰大學門檻，終於考上師大，後來更考取公費，唸完美國賓州大學工業教育博士，回國從事公職，終於帶領一群人成為運動界的鬥士。
他在2010年全國拳擊錦標賽代表體委會致詞時，特地對在場的恩師林教練致謝，若不是42年前的拳擊運動，「就沒有今天的我」。現在他還活躍從事騎自行車、跑步、游泳、風帆、太極各種活動。
希望基金會董事長紀政認為，彭哥會終其一生樂善好施、熱心助人，並持續做為「3Q」與運動的超級推銷員。
3Q＝HQ（健康）＋EQ＋IQ
所謂3Q是HQ（健康）、EQ（情緒管理）與IQ（智慧），源自於哈佛醫學院精神科教授瑞堤（John J. Ratey）所著暢銷書《運動改造大腦（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）》，從一個有名的實驗說明了運動與腦子的關係。
芝加哥市郊的中學在早上還沒正式上課之前，先叫學生運動到最大心跳率或最大攝氧量的70％（中度運動），一開始家長反對，擔心他們跑操場後，只能進教室打瞌睡。但結果發現正好相反，運動之後，孩子腦內與學習有關的三種神經傳導物質：多巴胺（快樂）、血清素（記憶力）和正腎上腺素（注意力）都增加了。課堂打架次數減少，老師不必一直喊「安靜」。
他們還實驗，把學生最不喜歡的數學課排在上午第二節而不再是下午第八節，結果發現上午那組的學習成果好到兩倍以上，因為才剛運動過，神經傳導物質還在大腦裡，但是到了下午就已消耗。
眼見美國推動每天至少上一堂體育課，陽明大學神經科學研究所教授洪蘭建議，對於國三和高三每天要考試的學生，應一天有兩堂體育課，以增強學習效果。
究竟要做多少運動才會對大腦有益，瑞堤認為就是不斷鍛鍊體能挑戰自我，追隨老祖先的生活習慣：每天走路或慢跑，每週快跑幾次，偶爾短距衝刺，因為我們已從數十萬年前每天處於覓食活動狀態，而內建基因的機制，大腦也會發出指令。「我們只要讓這種耐力十足的新陳代謝功能派上用場，就能使身體和大腦保持在最佳狀態。」
最好每週六天，每天做45～60分鐘有氧運動，並且其中四天進行時間較長的中度運動（最大心跳率65～75％），另外兩天進行時間較短的激烈運動（最大心跳率75～90％）。
對於有些人而言很兩難，一方面沒有體力沒辦法開始運動，另一方面也因沒有運動而沒有體力。解決之道，瑞堤說，就是把開始行動當成挑戰，然後戰勝它。
也有些方法會讓挑戰容易些，例如；
1.找人陪伴，在社交互動的刺激下，神經元會爆發出來。事實上，研究發現，獨自跑步的老鼠的神經細胞的增生量跟不運動的老鼠一樣少。
2.暫時聘請私人教練，就不能隨便取消課程。
3.像看牙醫般把運動寫入行事曆，久了，大腦會自動把它納入生活作自息，就像刷牙一樣。
至於非有氧運動如肌力訓練、太極、瑜伽，可以提升平衡感與柔軟度，都有助你直到老年都能保持活動力。
交替訓練加短跑，一個月就小腹不見了
研究重點還從學習和記憶問題，擴展到情緒與焦慮。波士頓大學的研究發現做了12週肌力訓練的老人，肌力增強40％，焦慮感減輕，自信心也提升。
瑜伽呼吸則可紓解壓力和焦慮感，太極拳也具有減緩交感神經系統活動的作用，幫助放鬆。
瑞堤青少年時代有踢美式足球、打籃球與棒球的習慣，壯年時也迷上打網球，但中年後因肩肌腱受傷而無法揮拍，只好重量訓練復健，每週3～4次做40分鐘踏步機，兩次重量訓練，後來再加每週兩次的腹肌訓練與平衡訓練。後來因為寫書而認識到人類生長激素（HGH）的神奇，於是他每週兩天在跑步機上增加短跑。
結果才練習了一個月，就甩掉多年來一直減不下來的掛在小腹上的5公斤肉圈。「我的小腹就這麼沒了，」他開心宣佈。
現在，在瑞堤每週兩天的有氧訓練裡，他做20分鐘慢跑，中間穿插5次20～30秒的短跑衝刺。「當人們想知道如何在抽不時間的情況下做運動時，我都會告知他們這個故事。」
瑞堤現在60歲，但感覺很年輕，因為他正在努力保持大腦前額葉皮質區與其他相連部份的活躍發展。
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