夢的部落格

瑜珈是最優美的“放鬆”運動，據說這張圖是瑜伽最高境界的分解圖，身體完全不能碰到地，只能靠局部手腳支撐，成功練到第9天，你就升天了(誤)XD 不不不～ 這實在太難了～ 像我們這樣的上班族凡人可能極難達到最高境界，但上班族卻又時常有肌肉疲勞、肌力降低等症頭，我們可以用另一種方式每天花幾分鐘練功強身！賀、賀、賀！《一起來做辦公室體操ready go！》：
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1. 背部訓練
就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點痠，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。

2. 腹肌訓練 
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。

3. 臀部與大腿內側的伸展訓練
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

4. 望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力， 頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。

5. 腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。

6. 敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣少半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

學會了嗎？每天練功你就能到達健康的最高境界了XD！(無誤)

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