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 一、升級你的“腸”識
  
1.腸道是免疫系統
  
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵,那怎麼辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制:黏膜組織。身體只要有黏膜的地方,就會有淋巴組織。
  
腸道因為表面積最大,接觸最多的外來細菌,所以淋巴組織最發達,集結了人體 70%~80%的免疫細胞,分佈在黏膜的裡裡外外,前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
  
二、對付便秘的三種力量
  
1.製造便便
  
這是指要提供足夠的優質原料,才能製造出優質的便便。所以要多注意飲食結構,多攝取纖維素,多吃五穀、蔬菜,多喝水
  
2.培養便便
  
這是指要打造優良的腸道環境,以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質,減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維,幫助腸道好菌快速增殖,讓腸道好菌常保數量多的優勢。

想天天快速輕鬆地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動,不但肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結腸都下垂了,有氣無力地推不動便便。
  
3.排出便便

所以大家一定要多多運動,鍛煉腰腹力量,擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放鬆,別把自己逼得太緊,學會減壓。
  
三、腸道SPA三部曲
  
1.腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
  
2.高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,淨化腸道內環境。
  
3.乳酸菌:每天飯後飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵,產生乳酸或醋酸,使腸內環境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質,直接對付壞菌。


 


 


 



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