close

氣溫連續飆高,每到夏季就「缺乳」的情況今年特別嚴重。通路業者表示,鮮乳缺貨已經一個多月,品質也不如冬天好。牛奶缺貨衝擊最大的要算是家庭主婦,夏天的冰箱裡除了牛奶,媽媽還能準備什麼營養的飲品給一家大小?部分官員建議暫時用調味乳取代鮮奶,台灣癌症基金會吳秋玲營養師表示,調味乳多添加大量的糖分與香料,且實際鮮乳比例不到50%,營養成分不如想像中的高。


吳秋玲營養師表示,除了牛奶外,市面上也有不少富含營養的早餐飲品,豆漿就是很好的選擇之一。以營養成分來說,牛奶和豆漿都是優質的液態蛋白來源,內含的鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質是小孩發育的必需營養元素。不過,豆漿脂肪含量比全脂牛奶低,小朋友喝豆漿比較不會有油脂攝取過多的問題,家長如果擔心沒喝牛奶導致鈣質攝取不足,平日可以準備小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜,或者大骨熬湯加一點醋,都是豐富的鈣質來源。


不止小孩,豆漿對成年男女的好處也很多。吳營養師解釋,男性平日外食加上交際應酬,膽固醇都容易過高,一般牛奶因為富含動物性脂肪,多喝可能造成體內膽固醇的增加;相反的,豆漿纖維含量較高,多喝可以降膽固醇,額外添加膳食纖維的高纖豆漿更可以幫助排便,預防大腸癌的發生,此外,大豆卵磷脂對於預防動脈硬化及心臟血管疾病也有幫助;對女性來說,豆漿富含的鐵可以改善月經後的貧血現象、大豆異黃酮可以紓緩經痛與更年期的不適感,許多研究更發現,適量地攝取豆漿可以降低乳癌的發生機率,豐富的營養元素對人體的幫助不少。


夏日在購買飲料的時候,除了營養外更要注意衛生安全,吳營養師提醒,牛奶有嚴格的溫度限制,一般都經過廠商良好的控管,但是豆漿是傳統國人的早餐,可購買管道相當多,部分早餐店豆漿用便宜黃豆粉、色素、香料參雜於豆漿中,不但沒營養更可能傷身。而且,夏日炎炎容易有細菌滋生,不衛生的飲料短期喝可能沒感覺,但長期飲用容易造成腸胃慢性發炎,降低腸胃抵抗力。吳營養師建議,家長不妨購買超商或賣場的冷藏盒裝豆漿,不但經過高溫殺菌,安全性也高。


這些富含營養的飲品在飲用時機上也可以很多元。吳營養師建議,以豆漿為例,一杯450cc的高纖豆漿、一個中型五穀雜糧麵包以及一份水果,就是充滿元氣且營養的早餐。此外,家長平日上班想吃點下午茶,不妨用低糖的高纖豆漿取代珍珠奶茶,除了低脂低糖不怕胖,高纖更可以增添飽足感。


吳營養師提醒民眾,研究顯示長期選擇低脂高纖的飲食可以幫助遠離癌症。未來除了牛奶外,媽媽在炎炎夏日不妨定期放一瓶豆漿在冰箱,讓一家大小隨手可得外,更可滿足全家的健康及營養需求!


 


【出處之參考:中央社2009.8.17】


 


 


 


arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 夢夢 的頭像
    夢夢

    夢的部落格

    夢夢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()