通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的，也最有效的方法，且無副作用。
除穀物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，
如柑橘和蘋果，還有富含多糖類物質的食物，如木耳、海帶等。
多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可緩解便秘，但效果往往不大。
改變生活方式也許更重要。
如早上喝蜂蜜水，飯後喝優酪乳，
每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分，再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物；紅薯、芹菜等。
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