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1.中藥蔬菜做湯底：記得上層浮油撈起，也可加入驅寒暖身的薑片。



2.菇類青菜要多吃：這類食材含豐富的纖維和極低的熱量，多多攝取可讓人容易感到飽足而減少熱量的攝取。


3.丸類加工製品宜節制：因其中常含有大量的脂肪與鹽分，多食無益。


4.選擇優質的豆魚瘦肉或豆腐食材


5.全榖根莖多變化


6.沾醬過鹹要注意：可以蔥末、薑泥、香蒜，依個人口味搭配適量新鮮辣椒，加上少許醬油。


7.飯後水果好健康

 


~~資料來源：參考網路及許多減重書＋經驗



 


明師中醫王錦培
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