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①雙臂伸直，身體與腿呈90度跪於地面。




②後背向上弓起保持10秒。




③左腿向前方弓起保持5秒，腳部不要接觸地面。④左腿向後上方伸直抬起保持5秒。




⑤身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。


 


 



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