1.肚子餓時先吃小東西比強忍飢餓好；
2.以粗糙食物代替主食類；
3.口味盡量清淡，少加鹽醬油或蕃茄醬等調料；
4.先喝湯或開水再從喜歡的食物開始吃；
5.選擇較費事的食物；
6.至少咀嚼10-20次才吞嚥；
7.八分飽後絕不再吃；
8.避免吃零食；
9 .早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。


 



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