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吊單槓的好處--最好的整椎 

一、吊單槓整脊健椎 
你有多久沒有吊單槓了呢？ 
吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動， 
但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再， 
往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘， 
也就跟單槓愈行愈遠了。 
但是，千萬別放棄這項運動。 

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力， 
如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、 
椎間盤突出等問題，善用這項運動還 
可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！ 

脊椎是維持人體骨架的中樞， 
它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。 
如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡， 
包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、 
脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。 

脊椎側彎除了影響外觀， 
還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎， 
不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。 
如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。 
不過，輕度脊椎側彎 
（側彎的角度小於二十五至三十度）， 
利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善， 
而吊單槓就是最適合的運動之一。 

藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱 
或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直， 
慢慢恢復脊椎原有的間距。 
有些人早上剛起床時無法站立， 
這是因為支撐全身最重要的第四、 
五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用 
地心引力，充分牽引脊椎骨， 
達到運動治療的效果。 
事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨 
的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛， 
吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要 
兩三天，就可以感到痠痛改善了。 

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度， 
只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上， 
藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下， 
對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。 

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓， 
每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況 
每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓 
切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎， 
反而使脊椎受傷。 
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅， 
方便上下。而年紀大、容易脫臼的人， 
應該有人在一旁觀照，比較安全。 

二、簡單地吊單槓治癒骨刺 
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰， 
痛?痛?痛！吃藥打針只是治標不治本。 
脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險， 
可不能不小心謹慎處理的。 

＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。 
經由某大醫院復健科做復健一個月後， 
才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候 
把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒， 
使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。 
作赭研究後，改用吊單槓時， 
懸空將脊椎拉直拉長， 
治好了自己與親友的骨刺之痛。 
它又叫做坐骨神經痛。 
每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。 
只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

陳木城