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無論你或家人擔心慢性疾病的風險，或已患有的如糖尿病，高血壓等慢性疾病，小心設計你每日的營養是很重要的。

你每日吃的食物將影響整體健康狀況，在此簡介合適的營養組合，助你創造健康的未來。

多吃新鮮蔬果農產品

首先，在你的飲食計劃中，加進更多的新鮮農產品。新鮮水果和蔬菜將有助於降低膽固醇水平，也適合患心臟疾病風險的人。

此外，蔬果含的膳食纖維，遠遠優於其他食品，它能控制血糖水平，特別對有糖尿病風險的人很重要。

攝入健康的脂肪量

其次，一定要食用大量的健康油脂，不飽和及飽和的品種，以及必需的脂肪酸。橄欖油，魚類脂肪和亞麻籽品種都是有助心臟健康的好脂肪。

這除有助促進心臟健康，也幫助降低患糖尿病的風險。但要適量進食，否則加起來的熱量可令人發胖。

切忌進食加工食品

如果你想保持健康，盡量避免進食加工食品。它們不僅導致體重增加，也增加高血糖風險血糖，引發糖尿病。

盡可能以食物最自然的狀態進食，減少加工及過度加熱，能令你身體健康，並有助於保持體重。

尋找隱藏的鈉的來源

最後，不要忽視隱藏的鹽的來源。如果你有高血壓或注重心臟健康，要確保飲食上小心控制鹽的份量。

開始閱讀營養標籤，你會發現許多食物中鹽是非常高。一般人並沒有意識到這一點，因此食用遠遠超過他們想像的量。

了解這些飮食關鍵，有助抵禦慢性疾病。由今天起身體力行，你會感到健康。

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