2012-12
作者：曾慧雯
痠痛、搔癢、頻尿總在夜間擾人，心絞痛、氣喘、胃食道逆流也易在晚上發作，該如何預防？
入夜以後氣溫下降，再加上長久累積的不良生活習慣，有些疾病或不適症狀格外容易在夜晚發作。平時注意保養，就可以防患未然，健康安度夜晚。
1.心血管疾病
人體的自主神經網絡是由交感神經與副交感神經共同組成，白天的時候交感神經較為活躍，到了夜晚則由副交感神經接棒；然而，有時候副交感神經過度興奮，可能會導致夜間血流、心跳較慢，因此引發腦梗塞等問題。
台北醫學大學附設醫院神經科主任袁瑞昱表示，夜晚心跳變慢，冠狀動脈血流也跟著變慢；若再加上血管硬化，會造成心肌缺血，因此心肌梗塞、心絞痛的患者，的確也會在晚上發病。
為避免心血管疾病發作，平時就要注意控制血壓與飲食，維持規律的生活習慣，並按時服藥。
中醫師林展弘建議，心血管疾病患者可以在每天睡前，用食指、中指、無名指按摩心臟處100下，也可以用雙手手掌相疊按摩；如果覺得不太舒服，按摩內關穴兩側的筋10次，或刺激耳穴的心區、神門、皮質下，都可以及時緩解不適。
2.氣喘
氣喘容易在夜半時分發作，從中醫角度來看，是因為夜晚氣溫較低，當肺氣不足時，肺中虛寒就會發為「哮病」，也就是氣喘。
台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇表示，氣喘治療以固肺益氣、補脾腎為主，例如用黨參加補骨脂、胡桃肉，或用冬蟲夏草調理。偶爾也可煮山藥芡實蓮子粥、四神湯等食療方來調節免疫力，對於預防氣喘發作有不錯的效果
過敏及氣喘患者，日常保養或發作時想減緩症狀，皆可按摩列缺、太淵、合谷等穴道15分鐘。（*推薦：關鍵時刻！你需要正確的《戰勝過敏》）
3.腸胃道疾病
胃潰瘍、胃食道逆流都是晚間容易出現的毛病，主要是因為飲食不正常，以及晚餐吃太多或吃得太晚造成。
一頓正餐要完整消化，大約需要4個小時，如果晚餐吃太多或是吃消夜，食物還沒消化完就去睡覺，半夜較容易被胃酸刺激。
《黃帝內經》提到「胃不和則臥不安」，因此夜晚應避免吃甜食或油膩食物，也不該大吃大喝。周威宇表示，腸胃道不舒服的人，平常最好不要吃太多竹筍、香蕉，否則容易胃寒、導致胃部痙攣。胃炎患者則忌吃炸、烤、辣、酒、補，像是羊肉爐、薑母鴨等藥膳都不宜食用。
平時不妨沿著小腿上的胃經按摩，或按中脘、足三里、太衝等穴道保養。
4.痠痛
很多人下班回到家就覺得筋骨痠痛，而且愈晚就愈不舒服。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷表示，晚上身體代謝變慢，因此比較容易痠痛。只要注意保暖、增加血流循環、讓血管擴張後，痠痛情形就會好轉，因此可以在睡前熱敷痠痛部位，會睡得比較安穩。
如果是老人家，要特別注意熱敷墊與暖暖包的溫度與使用時間，因為老年人對溫度較不敏感，一不小心可能會燙傷。
5.皮膚搔癢
夜晚氣溫降低，再加上冬季比較乾燥，老年人容易皮膚搔癢，避免使用過多清潔劑、洗澡水溫勿過高、睡前適度使用凡士林或乳液，就能減少「冬季癢」。
此外，保持心情愉悅、忌菸酒、避免吃刺激性食物與海鮮也有幫助。
6.頻尿
頻尿只是症狀、不是疾病，卻是不少人難以啟齒的困擾。要改善頻尿，就要先找出造成頻尿的原因。
鄒孟婷表示，睡覺時靜脈回流多，血液從四肢流回內臟，會比白天容易產生尿意，但一般人都可以忍耐6個小時，在睡著以後，通常也就感覺不到尿意了。
然而，失眠的人因為睡不著，格外容易覺得想上廁所，這時候要處理的應該是失眠，而非膀胱或泌尿道。
前列腺腫大、膀胱彈性差的人，也更容易夜間頻尿，在老年人或心臟不好的人身上較常見。
從中醫觀點來看，頻尿是由於腎氣虛、下焦虛冷。
要預防夜間頻尿，應注意下腹部的保暖，且每天運動30分鐘，增加休閒生活以紓解緊張情緒。一日喝水量以1000～1500cc為原則，不要經常忍尿。
平時可配合穴位按摩來改善頻尿問題。周威宇建議，可熱敷位於下腹部的關元穴（肚臍下3寸）及中極穴（肚臍下4寸）5分鐘，或是早晚自行按摩這兩個穴道5～10分鐘。
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