奧運成績不理想，對照昂貴的成本，很多人心有不甘，在這個景氣低迷的時代，仇富心態讓任何一種浪費都變得罪不可赦。許多人也藉著檢討氣氛濃厚的時機跳出來批評時政。但是在這一堆尖銳的意見當中，我們看到檢討「預算」、「經費」、「人事權」等的文章多，而關於「運動科學」的文章卻少之又少，即使有提到，也頂多模模糊糊地認為外國比我們科學，我們都是土法煉鋼，然後也就不再申論。
運動科學到底是什麼？我們又哪裡不如國外了？競技裡面與決勝有關的因素很多，但是大抵可以分為「技戰術類」、「體能類」和「心理類」。技術和心理雖然非常重要，但限於篇幅且容我略過，本篇先著重在「體能」。
傳統上，台灣的教練都認為「操體能」是教練職責所在，所以不但要指導選手的技術，還要訓練體能。訓練體能的神話很多，如果你親自看過台灣的運動選手練體能，你一定會為他們過人的精神毅力感到嘆服。常見的「操體能」方式很多，諸如一萬公尺長跑、重複動作一千次、三五十趟短跑、扛沙包、一百下伏地挺身、三百下仰臥起坐，這些光數字就讓一般人乍舌，但為什麼會沒效果？為什麼台灣在「體能」相關的參賽項目越來越少？為什麼每每聽到教練說我們的選手實力一流，但是體力不濟？甚至還有人抬出「種族論」，認為國人的體能不及歐美，要選擇適合台灣人先天條件的項目。台灣人的體型跟中日韓相近，但運動表現相差許多，因此台灣人種特別差的理論應該不成立，既然先天不是問題，後天的體能訓練才是比較可能的問題癥結。 針對這個問題，我大膽假設，跟我們的「肌力訓練」技術和資訊嚴重落後有關。在開始探討之前，先來說一個我在美國求學時，同學和教練間口耳相傳的軼事，大約30多年前，美國也沒什麼人重視「肌力訓練」，大家只知道如果想要體力好，就要多動，因此，球員想要體力好，就要多打球，賽跑選手想要體力好，就要多跑，游泳選手想要體力好，就要多游。不過正當這種思想瀰漫著所有運動項目時，美式足球場發生了有趣的現象。不熟悉美式足球的人可能不清楚，美式足球是戰爭遊戲，是真人版的軍棋，大家追著一個會不規則彈跳的橄欖球，可以撲倒、推倒、撞倒對手，只求帶著球攻到對方陣地。這種打群架的遊戲非常符合老美冒險犯難的性格，因此一直都是國家主流運動，但這種遊戲想當然耳，運動傷害一定很多，而美國是一個非常保護身體的國家，一旦選手受傷，規則就會禁止選手上場，而很多傷害很嚴重，需要三四個月甚至半年的修養，很多選手也因此只能暫離摯愛的球場，直到得到醫師許可重批戰袍。當這些受傷的選手回來時，發生驚人的事情，原本大家以為，這些人很久不打球了，應該不堪一擊，結果沒想到這些受傷復原的運動員回到場上，竟然向脫胎換骨似地，把長期練球的選手撞得人仰馬翻，大家驚訝之餘，不免要問，你們這些人在受傷這段時間到底做了什麼？結果答案相當一致，這些因為受傷被禁止打球的球員，一身的精力無處發洩，大家都跑去練重量訓練，三四個月場外的重量訓練結束後，他們雖然少打了三四個月的球，但是他們比一般選手強壯了許多。有了這個驚人的發現，許多球隊教練開始把舉重列入訓練課程，甚至有些教練開始專攻重量訓練，並且以「肌力及體能教練（Strength and Conditioning Coach）」自居，這中間經歷了很多嘗試錯誤的階段，很多重量訓練動作一時成為風潮，一會兒又退流行，教練們為了避免各自閉門造車，所以開始互相交流意見，希望學習他人長處，並且貢獻自己的發現。終於在1978年，一個稱為美國國家體能教練協會NSCA（National Strength Coach Association）的機構成立，讓意見交流更頻繁，資訊更流通，一旦資訊流通，許多訓練法都被拿出來驗證，有效的被保留、無效的被淘汰，新的技術也不斷被發明。為了走在時代的最前端，運動界開始跟科學家合作，隨著越來越多科學家的投入，NSCA的研究色彩越來越濃厚，最後開始有系統地以科學方法檢驗每一種訓練法，由於協會不再由教練主導，NSCA也改名為國家肌力及體能協會（ National Strength and Conditioning Association），時至今日，雖然許多後起之秀成立新的協會，引領新的思潮，這個協會在運動員的肌力及體能訓練發展是上仍然功不可沒。
美國的運動到底有多科學化呢？從最簡單的人員編制就可以看出來，美國的大學以上代表隊，幾乎不可能沒有肌力及體能教練，這些教練多半具有運動科學碩士學歷，並且具有NSCA的肌力及體能訓練專家證照（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS），他們例行性地為「各種不同項目」的運動員量身打造肌力訓練處方，讓這些運動員能夠有超強的體能來發揮技術。這些肌力及體能教練跟運動教練有什麼差別呢？舉例來說，這些肌力及體能教練知道，肌纖維分成慢速氧化肌纖維、快速氧化肌纖維以及快速無氧肌纖維，能量系統分為磷酸系統、無氧醣解系統和有氧系統，不同的運動項目需要不同的肌纖維，也偏重不同的能量系統，例如籃球選手需要爆發力以及持續變動但偏高強度的能量系統，因此需要最多快速肌纖維，一萬公尺類型的長跑訓練只會刺激慢速肌纖維，讓慢速肌纖維成長，排擠快速肌纖維，也讓身體適應持續性低強度的能量系統。換言之，對於籃球選手來說，一萬公尺會越跑體能越差，會讓選手衝不快、跳不高，強度一變動就喘不過氣。反之，週期性的訓練可以讓選手可以循序漸進地刺激快速肌纖維，而循環式、間歇式的無氧訓練可以訓練球員一下跑、一下跳、一下停的變化強度能力，整合起來就可以讓球員有驚人的爆發力，還可以在變化莫測的球場上穿梭自如，這就是科學化和傳統訓練的差別。在一次國際交流活動裡，一位美國大學第一級學校的體能總教練說到，即使是第一級學校，他們也時常收到天份不太好的選手，但是沒關係，科學化的訓練往往可以讓他們脫胎換骨。
說了這麼多故事，大家應該可以猜到這和我們的奧運選手有什麼關係了，我們現在的狀況，大概就是美國三十多年前的狀況，每個教練都用自己的土方法鍛鍊，但是，我們的選手受傷了也不會停練，所以不會去發現重量訓練的奇效，我們的教練通常不太會交換意見，所以新知不會傳遞擴散，而我們的科學家也沒有適當的管道或足夠的知識背景協助運動員，所以誰也幫不了誰，導致美國三十年前開始的「運動科學革命」在台灣遲遲沒有啟動。世界上的體育大國，大多在過去十年，也就是美國的運動科學已經非常成熟之後，大量參考美式科學化訓練法，中國大陸更是把美國的體能教練團一群一群地聘到國內，幫助選手訓練。
我們應該憂心嗎？不，我們應該很慶幸，我們面對的問題如此清晰，而「科學化肌力及體能訓練」，就是解答。
作者： 何立安
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