夢的部落格

講究睡眠、飲食、與養生，從來沒有美女是懶散而放縱地生活。

■多喝水

不只喝水量要足，方法也要注意，中醫師樂英如指出，正確的喝水方法是一口一口喝，水分才會慢慢進入體內，幫助身體細胞代謝，如果一口氣咕嚕咕嚕喝光，會縮短水分待在體內的時間，沒過多久就想跑廁所了。

■不熬夜、睡好覺

夜晚是皮膚吸收養分及新陳代謝的旺盛時間，膠原蛋白與抗氧化機制運作，以修補肌膚在白天受到的傷害。因此，維持正常作息，一天睡足8小時，並且放鬆情緒入眠，確保良好的睡眠品質，隔天精神飽滿、皮膚水嫩。

■早晨忌吃生冷食物

一大早身體機能剛甦醒，吃生冷食物會耗費體內正要蓄勢待發的能量，因此，包括冰飲、生魚片、甚至精力湯，最好改到中午吃，以免影響代謝。早晨儘量攝取溫熱的熟食，對健康、美麗都有好處。

■隨年齡增長必須加強的養分

營養師許雲卿在均衡飲食的前提下，針對不同年齡，分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素。

◎30歲以下：維生素B2、B6

維生素B2可減輕油脂分泌，並有助於蛋白質代謝，B6則有舒緩焦慮、安定神經，緩和外在刺激的作用。

建議食物：瘦肉、蛋、深綠色蔬菜、香蕉、花生。

◎30～40歲：膠原蛋白、維生素A

維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性，使細菌不易入侵，以提高皮膚的潤澤度，且避免皮膚角質化；膠原蛋白則有保濕作用，使肌膚光滑有彈性。

未完