夢的部落格

2000-08

 康健雜誌22期

作者：林宜昭

從父親身上，我深深體會到，衰老是從腳不能走開始，」於是，國家田徑教練戴雲林從為父親守靈的那一晚起，下決心走路健身。 

戴雲林 把健走排進每天行程

從父親身上，我深深體會到，衰老是從腳不能走開始，」於是，國家田徑教練戴雲林從為父親守靈的那一晚起，下決心走路健身。

戴雲林回憶過往時發現，八十多歲的老父，原來喜歡走路，當他能走路時，身體精神都很好，罹患糖尿病後，本來堅持走路的人，認為自己走不動、不想走，人就突然一下子老了下來，生命迅速消逝。

即使身為田徑教練，戴雲林反而很少運動，工作壓力大，加上應酬多，吃吃喝喝又不動，體重就從六十幾公斤起漲，攀上97公斤高峰。

體認到自己太「大棵」，他嘗試過許多方式控制體重，打各種球類加慢跑，一天跑一個多小時，但激烈運動後反而胃口特別好，吸收也特別好，結果還是愈來愈重。

走路讓人自然改變

後來他改採健走後，剛開始走半小時腰就痠，因為長久不動，身體結構不習慣健走姿勢，也反映身體重心改變，需要調整，等到姿勢調整對稱了，腰不痠背不疼，愈走愈帶勁。

第一個月走下來，體重沒有變化，他卻覺得非常好：「或許因為個性比較好動，沒辦法安靜坐下來想很多事，或者思索訓練上的突破方式，但是走路時我就靜得下心。」

一個多月後，他的體重開始減輕。他告訴自己，體重若是沒有破80，絕對不去量，等到第一次量體重時，數字是79。

體重減輕了，體力也就變好了，以前容易累，一直想睡覺，精神無法集中的現象，全都消弭。

幾年走下來，戴雲林最大的體會，還是在於擁有了個人的思考時間。好幾次健走時，腦海驀然出現靈感，讓他對學生的訓練計劃變得更周全，更有創意；另一層面來說，很多想逃避的問題，也會浮現，逼著人去面對，去想方法解決。

健走也改變了戴雲林的飲食習慣。以往他吃香又喝辣，早餐吃雙份、便當吃兩個。現在早上健走後，他會到市場買許多蔬果回家榨汁喝，到中午，餓了就吃點東西，如果不覺餓，就嚐點柳橙、檸檬等，下午兩、三點時吃個麵，晚餐量也不多。健走後，他還喜歡喝優酪乳，一天四、五百毫升，「我也不明白為什麼會這樣，總之自然就改變，」他說。

現代人很忙，主要忙在沒有計劃。戴雲林覺得每個人都可以找到自己走路的時段，只要把健走排進日程表裡，力行今日事，今日畢。

現代人使用自己雙腳機會愈來愈少，所以戴雲林把握時機，儘可能都用走路，即使穿得較正式也一樣走。

暑假期間，他早上5點起床，學生7點訓練，中間兩個小時，他就走路運動；開學期間，學生五點半開始練，六點半以後他開始走；中午如果太陽不大，他在運動場附近有騎樓處走一個小時；下午學生訓練完畢，到晚餐前他還會再多走1小時。

即使有應酬，聚餐前他也會排好時間，先出去走一走；或者應酬隔天，安排時間多走一點。總之，只要有時間，走路能到的地方，他就走路，儘量不坐車。

面對場地有限的狀況，戴雲林認為走了兩、三個月以上的人，多半就會找到自己理想且喜歡的空間與時間。家住板橋，他可能在縣立體育場健走，或者走出場外沿線到遠東愛買，往四川路、信義路到土城，再走回來，約需80分鐘，心血來潮還會走上兩圈。

帶隊出國比賽，他也會找時間、地方健走。他記得有一次跟紀政到法國南部阿納西參加世界青年田徑錦標賽時，出國等待換機，人家去購物，他們兩人卻健走了一個小時左右；到比賽當地，兩人同樣每天早上從五點半走到七、八點，不走就覺得一天沒活力與不舒服。

還有一次到日本福岡比賽，每天晚上吃完飯後，戴雲林拉著田徑協會秘書長邱榮基，一邊談事情一邊走，走著走著一個半小時就過去了，一星期後回國時，邱秘書長的皮帶孔竟可以拉緊一格，成績讓戴雲林很得意。

自己的時光

戴雲林認為走路的時間專屬於自己，他不給自己定門檻，但是會給自己一個小小的目標，比如說走到沒去過的建物看看，比如說儘量不坐車回家。人難免有惰性，他常自我勉勵：「我走回來會更高興！」就是給自己一些理由，不得不健走，

他的故事也帶動其他民眾。幾個也在台北縣立體育場運動的人，看著戴雲林健走好幾年，有一天終於忍不住問：「你怎麼瘦這樣多，是不是病了？」因為42歲的他，腰從38吋縮小到32吋，他爽朗笑說：「我很好呀，走路走瘦的！」熱心分享自己的心得體驗後，原來一些慢跑的人也嘗試改為健走，很快的也都有收穫。

「想走路的人，一走出去就會想一直走，這很奇怪。」戴雲林說。最重要的是「開始」，只要開始走，就能體會到走路的快樂，有了讚賞，有了收穫，就更容易持續下去。

「三、四十歲之後，我最大的收穫就來自走路，身體健康真是一個很大的財富，我會一直走下去。」戴雲林肯定地表示。（林宜昭採訪整理）

吳濬哲 在健走中思考人生新方向

知名的骨科外科醫生吳濬哲是在無意間開始走路健身的。1997年的夏天，他從南美出差回來，因為時差的緣故，半夜兩、三點就醒過來，天快亮的時候就到外頭散步，結果感覺很好，讓他想繼續走下去。

當時，還有另一個動力促成這樁美事。有一個外科醫生邀吳濬哲一塊去爬山，結果那個同事健步如飛，輕輕鬆鬆的到達山頂，而他不僅吃力，還上氣不接下氣。

這大大的刺激了吳濬哲，因為之前都是他帶那個同事打網球、打高爾夫球的，一段時間沒有連絡，吳濬哲的體能狀況居然差這麼多，連爬山都爬不過這個朋友。因此，不服輸的他開始每天爬山走路，一星期後再度挑戰，結果不僅輕鬆上山，還遠遠超前。

起初只是想贏，急著爬完山；慢慢的，他開始欣賞周圍的環境，蟲鳴鳥叫也進入耳裏，回頭看到整個台北市，就覺得自己好渺小，「不僅體重變輕，人也放輕鬆了，因為什麼事都可以放下來了，」吳濬哲自在的說。

原本是榮總運動醫學科主任的吳濬哲，在去年年底從公務人員的身份退休，現在在中山醫院擔任骨科醫生，每週兩天還去羅東博愛醫院支援幫忙。問他為什麼會做這樣的選擇？他笑著表示，「讓大家在最懷念你的時候離開不是最好的嗎？」

做出人生重要決定

「其實是想讓年輕人有機會，」他認真的解釋，若自己一直擋在前頭，年輕一輩的就不敢說話、有所表現，所以當階段性任務已經完成時，52歲的他就揮手離開已經待了26年的榮總。

而這個重大的人生轉折就是他在健走過程中，反覆思考而確定的。吳濬哲有一個相當生動的比喻，「一個好決定就像寫一篇好文章，寫好了就放在抽屜，過幾天再拿出來看，假如看了好幾遍都不厭，那就真是你想要的東西。」

原本就善於思考反省的他，走路更給他一個安靜沉澱的時間。吳濬哲從小就有運動的習慣，嫻熟不同的運動項目。他說，打網球沒時間思考人生問題，因為要忙著打敗對方，而高爾夫球是一個溝通社交的運動，和球友邊打邊聊，只有走路可以從容安靜地想很多事情，腦裏即使是空白的都好，多接觸自然，人的適應力都會變強。

不放棄每個走路的機會

除了每天早上固定40分鐘的健走，吳濬哲不放棄每一個可以用腳走路的機會，在醫院的樓梯間可以看到他的身影，在仁愛路上也可以見到他，因為每天早上他會搭捷運從天母的家到忠孝敦化站，再步行到位於仁愛路和敦化南路口的中山醫院。

走路爬山已經成為吳濬哲生活中的一部分，每天醒來就想健走，他說，「愈走愈享受，早上走過一回感覺就很好，沒有做就整天不對勁。」外科醫師因為開刀壓力很大，所以普遍運動風氣很盛，吳濬哲現在正是用健走紓解每天的工作壓力。

吳濬哲以專業的背景和實際的經驗指出，「走路的運動傷害最小，每個人都可以把走路當做固定的運動，即使是重病的人也可以慢慢走。」他不僅親身享受健走所帶來的活力，也以醫生身份鼓勵別人開始健走。　（吳若女採訪整理）

高玉樹 走路養生，求知求新

88歲的高玉樹曾是台灣政壇的傳奇人物，在老蔣總統時代，以黨外人士的身份當選兩任台北市市長。之後因為努力做事而獲高層賞識，成為第一任官派市長，

高玉樹有「開路市長」之稱，為台北市民留下幾條美麗的道路──羅斯福路、敦化南北路和仁愛路。而後被延攬入閣當交通部長，是第一個非國民黨人士出任要職的本省人。

高玉樹從42歲開始參選從政，浮沉宦海幾十年，雖然在第一次總統大選時曾臨時起意參選，但實際上，他在出任總統府資政之後，早已淡出權力中心，從絢爛歸於平淡。

現在的他，身材依舊挺直，沒有小腹也沒有駝背，歲月好像沒有在他身上留下太多痕跡，和其他同年齡的人相較，高玉樹的皺紋不多，紅光滿面的神采和清晰自在的談話，實在很難相信，他已經88歲了。

早晚健步走

高玉樹除了血壓稍微高一點之外，幾乎沒有其他毛病。問他是如何保養身體的？他笑笑說：「走路，我每天走路。」一天走兩回，中午30分鐘，傍晚30分鐘，以前是在台大醫院走動，現在則是在台北車站捷運站的地下街，選擇室內走路是因為有冷氣，比較舒服乾淨，而且可以欣賞漂亮整齊的商店。

高玉樹表示，走路可以讓內臟運動，也可以讓血液流通，當循環系統順暢時，人的身體自然就會健康，否則很容易生病退化。此外，保持身體各部位的柔軟是高玉樹的另一個祕方，他每天早上都會在庭園做一些柔軟的體操，活動身體每個部位。

高玉樹還喜歡每天乾刷，早上他都會拿一條毛巾擦上半身，擦到發紅，大概5分鐘就可以完成。他乾擦已經有40年的歷史，「我從來沒有賴過一天喔，」他像小孩般的表明自己有多守規矩、從不偷懶。

台大醫院院長李源德是高玉樹常年的健康顧問，他說：「高玉樹生活規律，最難得的是他一直給自己保持一顆很年輕的心，就是赤子之心吧。」高玉樹喜歡到處旅行，家裏的牆壁上掛滿了世界各地的紀念盤，今年年初還飛到法國參加孫子的婚禮。

喜歡追求新知是高玉樹保持不老的另一個方法，他給自己的「頭腦體操」是每天睡覺前看兩份報紙，英文的前鋒論壇報和日本的朝日新聞。他強調一定要有頭腦運動，否則腦袋會一直糊塗下去。從他清楚的思緒和表達能力可以看出，他的頭腦體操果然有效，沒有高齡老人可能有的愚頑癡呆或巔三倒四。

高玉樹開朗地表示，他原本的目標是活到90歲，現在已經88歲，再過2年達到目標，「其他就是多賺的了，」他滿足地說。（吳若女採訪整理）

裘素萍 擺動雙臂，走出身材

常常，清晨7點以前或晚上8點以後，北市石牌國中運動場上，就可以見到全國總工會常務理事裘素萍（也是歌手裘海正的姊姊），用力擺動雙臂，沿著一圈圈的跑道呼呼地健走著，一天走七、八千公尺，而且愈走身體愈舒暢。

學體育出身的她，六、七年前由於膝蓋受傷，慣常的運動做不得，但平時因運動量大養成的飲食習慣卻沒改，照樣三餐加點心，十個胖子九個懶，不動的身材當然悄悄走樣，體重飆漲到91公斤，「脖子部位的肉胖到沒地方長，擠出一圈又一圈，像是知名品牌的標誌輪胎人一樣，」裘素萍這樣自嘲。

胖了沒漂亮衣服穿，愈活愈覺得沒自信，所以跟許多人一樣，她嘗試各式各樣的減肥方式，花錢受折騰，卻一點不見效，最終還是回到最根本的運動。

健走，揮別肥胖

肥胖容易減重難，因為體重過重，膝蓋受傷，不能慢跑不宜游泳，醫生建議她不妨多走路，勸她說：「你1年減2公斤，10年不就減20公斤了！」用12個月減2公斤體重，真是很容易，醫生給了她成功的希望。

「說來，我可是台灣健走的鼻祖，」裘素萍自信爽朗地笑說。一開始，她覺得走路很無聊、小腿會痠，因著學體育的背景，想起以前老師教田徑時，常講「要擺動手臂」，因為手臂一擺，速度就加快，也會帶動身體往前。

所以，裘素萍體認到健走與散步不同，散步有助於腸胃消化，但不能鍛鍊肌肉的力量。不同於一般人走路手臂只是自然擺動，健走時手臂大幅擺動，胸部會自然挺起，臀部自然夾緊，腹部就會縮。

走著走著，第一年裘素萍瘦了5公斤，不到兩年，消耗了31公斤體重。「人要給自己希望，想像5年之後自己減10公斤的樣子，然後分段持續漸進完成。只要你動，不斷地動，可能第一年你就有驚人的效果，」她說。

多點花樣多些樂趣

運動時，加些變化，讓過程不枯燥，就容易養成習慣。

裘素萍單獨健走時，喜歡邊聽音樂邊走路，她特別愛聽山地音樂，因為節奏強，運動起來就好像不會有壓力似的。

動作也可以加花樣。依體力狀況，她的步伐有時大跨步、有時小碎步，只要維持手臂始終是擺動的；擺動手臂有時往上像拉繩子，有時往前像拔河，「女人手臂很容易堆積脂肪，我就動手臂甩掉它，」裘素萍說。